老人“朝三暮四”享健康
老人“朝三暮四”享健康朝三:
做一套呼吸操。清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通;
饮一杯温开水。起床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠;
吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四:
运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动,有利于促进睡眠作用;
喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前;
饮一杯开水。临睡前喝一杯开水,可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;
饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
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如何保健康,这是应该想的主题.为了健康要吃好,不求好吃,有的好吃可能会危害你的健康.总之,生活要有规律,吃得合理,坚持锻炼,疾病就会与你无缘,健康就有保障. 主动养生歌
年老尤要重养生,养生贵在争主动。 主动养生添福寿,被动养生枉费功。
无渴感也常饮水,补充水分身体好。
无喜事也要多笑,笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩,短暂调养疾病少。
无病痛也要体检,早知早医早体健。
无便意也要如厕,日久天长见效果。
无缘故也要咳嗽,进行肺部大扫除。
有车坐也要步行,天天走路腿脚灵。
无饿感也要吃饭,一日三餐莫打乱。
人是铁来饭是钢,营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练,持之以恒寿命高。
主动养生效果好,主动二字最重要。
年老尤须争主动,福寿康乐同步到。
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