老夏 发表于 2006-3-31 04:57

老夏的锻炼日志

<P>2006年3月</P>
<P>
<TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=2 cellPadding=3 bgColor=#ffffff border=1>

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<P align=center>日期 </P></TD>
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<P align=center>星期</P></TD>
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<P align=center>跑步(km)</P></TD>
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<P align=center>体重(kg) </P></TD>
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<P align=center>                      备注                         </P></TD></TR>
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<P align=center>1</P></TD>
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<P align=center>三 </P></TD>
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<P align=center>10.9</P></TD>
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<P align=center>67</P></TD>
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<P align=center>3</P></TD>
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<P align=center>五 </P></TD>
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<P align=center>4</P></TD>
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<P align=center>六</P></TD>
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<P align=center>日 </P></TD>
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<P align=center>41</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center>68.5</P></TD>
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<P align=center>9</P></TD>
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<P align=center>四</P></TD>
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<P align=center>10.9</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center>67.5</P></TD>
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<P align=center>五</P></TD>
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<P align=center>25</P></TD>
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<P align=center>11</P></TD>
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<P align=center>六</P></TD>
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<P align=center>12</P></TD>
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<P align=center>日</P></TD>
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<P align=center>休息</P></TD></TR>
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<P align=center>13</P></TD>
<TD>
<P align=center>一</P></TD>
<TD>
<P align=center>10.9</P></TD>
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<P align=center>63</P></TD>
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老夏 发表于 2006-3-31 07:35

2006年4月

<TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=2 cellPadding=3 bgColor=#ffffff border=1>

<TR>
<TD>
<P align=center>日期 </P></TD>
<TD>
<P align=center>星期</P></TD>
<TD>
<P align=center>      跑步/时间       </P></TD>
<TD>
<P align=center>       骑车/速度       </P></TD>
<TD>
<P align=center>      游泳      </P></TD>
<TD>
<P align=center>体重 (kg)   </P></TD>
<TD>
<P align=center>                备注                     </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">1</FONT></P></TD>
<TD>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">六</FONT> </P></TD>
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<P align=center>休息</P></TD>
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<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000"></FONT></P></TD>
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<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000"></FONT></P></TD>
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<P align=center>下雨+工作</P></TD></TR>
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<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">2</FONT></P></TD>
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<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">日</FONT></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center>下雨+下乡</P></TD></TR>
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<P align=center>3</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center>65.6</P></TD>
<TD>
<P align=center>心率表没电</P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<P align=center>4</P></TD>
<TD>
<P align=center>二</P></TD>
<TD>
<P align=center>10.3km</P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center>65.2</P></TD>
<TD>
<P align=center>97年以来体重新记录</P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">5</FONT></P></TD>
<TD>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">三</FONT> </P></TD>
<TD>
<P align=center>休息</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffcc00" color=#000000>项目验收并网</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<P align=center>6</P></TD>
<TD>
<P align=center>四</P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center>25km</P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center>65.9</P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD></TR>
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<TD>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">7</FONT></P></TD>
<TD>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000">五</FONT></P></TD>
<TD>
<P align=center>休息</P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center>至安徽来回</P></TD></TR>
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<TD>
<P align=center>8</P></TD>
<TD>
<P align=center>六</P></TD>
<TD>
<P align=center>20.3km/110'</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center>66.1</P></TD>
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<P align=center></P></TD></TR>
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<TD>
<P align=center>9</P></TD>
<TD>
<P align=center>日</P></TD>
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<P align=center>休息</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center>下雨</P></TD></TR>
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<P align=center>10</P></TD>
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<P align=center>一</P></TD>
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<P align=center>休息</P></TD>
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<P align=center>下雨</P></TD></TR>
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<P align=center>二</P></TD>
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<P align=center>13.9km/72'</P></TD>
<TD>
<P align=center>25 km</P></TD>
<TD>
<P align=center></P></TD>
<TD>
<P align=center>65.7</P></TD>
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<TR>
<TD>
<P align=center>12</P></TD>
<TD>
<P align=center>三</P></TD>
<TD>
<P align=center>休息</P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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<P align=center></P></TD>
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因子 发表于 2006-3-31 10:10

这个格式很漂亮，推广给大家用吧！简单不？

老夏 发表于 2006-4-19 21:02

2006年5月

<TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=2 cellPadding=3 align=left bgColor=#ffffff border=1>

<TR>
<TD>日期 </TD>
<TD>跑步（距离/时间） </TD>
<TD>骑车（距离/时间） </TD>
<TD>游泳（时间） </TD>
<TD>                  备          注               </TD></TR>
<TR>
<TD>1</TD>
<TD>42.2km/3hr56'36"</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD>完成马拉松</TD></TR>
<TR>
<TD>2</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>3</TD>
<TD></TD>
<TD>48km/2hr50'</TD>
<TD></TD>
<TD>冲山</TD></TR>
<TR>
<TD>4</TD>
<TD></TD>
<TD>56km/ 4hr20'</TD>
<TD></TD>
<TD>含扛车40'</TD></TR>
<TR>
<TD>5</TD>
<TD></TD>
<TD>15km</TD>
<TD></TD>
<TD>夜骑雨骑</TD></TR>
<TR>
<TD>6</TD>
<TD></TD>
<TD>36km</TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>7</TD>
<TD>9.4km/52'03"</TD>
<TD></TD>
<TD>1.2km/30'</TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>8</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>9</TD>
<TD></TD>
<TD>17.5km</TD>
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<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>10</TD>
<TD></TD>
<TD>60km</TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>11</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>12</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>13</TD>
<TD>10.2km/50'14"</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>14</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>15</TD>
<TD>休息</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>16</TD>
<TD>10.8km/58'13"</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>17</TD>
<TD>3.8km</TD>
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<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>18</TD>
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<TD></TD>
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<TD>19</TD>
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<TD>20</TD>
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<TD>21</TD>
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<TD>22</TD>
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<TD>23</TD>
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<TD>24</TD>
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<TD>25</TD>
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<TR>
<TD>26</TD>
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<TD>27</TD>
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<TR>
<TD>28</TD>
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<TD></TD>
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<TR>
<TD>29</TD>
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<TR>
<TD>30</TD>
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<TR>
<TD>31</TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD>
<TD></TD></TR>
<TR>
<TD>合计</TD>
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<TD></TD>
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<TD></TD></TR></TABLE>
[此贴子已经被作者于2006-5-17 7:31:09编辑过]

老夏 发表于 2006-4-21 07:58

4月21日的跑步过程

    跑了10.2公里，不计起步外的9.6km平均速度是4'40"/km(相当于10公里46'40"），有了新的进步。近期的目标是9.6公里距离平均速度达到4'36"/km。<br>序号      距离(km)      时间(min)      每km时间      备注<br>1            0.6               0:03:43         0:06:12      热身<br>2            0.8               0:03:59    　   0:04:59      <br>3   　      0.8      　 　 0:03:58   　   0:04:58      <br>4       　0.8      　　0:03:45      　0:04:41      <br>5       　0.8 　　       0:03:44       　 0:04:40      <br>6         　0.8　　      0:03:45      　0:04:41      <br>7         　0.8 　　       0:03:40      　0:04:35      <br>8       　0.8      　　0:03:39      　0:04:34      碰七哥<br>9       　 0.8      　　0:03:44      　0:04:40      <br>10          0.8      　　0:03:48      　0:04:45      <br>11          0.8       　　 0:03:45      　0:04:41      <br>12          0.8      　　0:03:46      　0:04:43      <br>13          0.8      　　0:03:18      　0:04:07      冲刺<br>合计       9.6   　　   0:44:51      　0:04:40      不计热身0.6km <br>
[此贴子已经被作者于2006-4-21 8:03:30编辑过]

不夜星空 发表于 2006-4-22 20:58

继续加油，一步步来

老夏 发表于 2006-4-23 09:31

<P>昨天开始开“游”了，早晨游时水有一点点冷，中午游时没有多大的感觉，完全可以承受。</P>
<P>各位XDJM们也可以准备开始了。</P>
<P>在千岛湖，游泳是最省钱的运动了，同时我以为其锻炼的效果也最是全面。热烈欢迎各位MM踊跃参加，如有不会游者，我必手把手教会为止。</P>
[此贴子已经被作者于2006-4-23 18:05:08编辑过]

不夜星空 发表于 2006-4-23 20:00

<P>手把手教MM ，那教GG吗？</P>

王慧 发表于 2006-4-23 21:15

<P>GG肯定就不乐意教了!</P>

老夏 发表于 2006-4-23 21:22

GG一律不教，自学

王慧 发表于 2006-4-23 21:49

GG我来教

老夏 发表于 2006-4-25 09:04

同志们五一节有什么安排？
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