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标题: 进入深秋，天气转凉，更要坚持晨练哦！ [打印本页]

作者: 朱队长 时间: 2008-10-24 16:58
标题: 进入深秋，天气转凉，更要坚持晨练哦！
进入深秋，龙井的秋色渐入佳景。但由于早晨天亮得迟了、气温较低，来龙井晨练的60岁以下的车友明显减少。
个人认为：体育锻炼必须持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。深秋是锻炼效果最好的季节，冬泳也是这个时候开始训练的。上班与锻炼时间的矛盾是客观存在的。问题是看你如何科学安排。朱队坚持十多年的习惯做法是：从10月中旬开始，起床时间调整为5：30，5：45出家门，上龙井10公里，7：15下山。运动量适当减少，时间适当缩短。但必须坚持下去。不知大家意见如何？

作者: 玲珑坠 时间: 2008-10-26 10:53
没参加过晨练，夜骑N次，不妨周末试下，运气的话能碰到传说中的朱队长。。。

作者: 龙井和梅灵 时间: 2008-10-26 19:48
骑龙井骑梅灵好

作者: 朱队长 时间: 2008-10-27 09:59

原帖由 龙井和梅灵 于 2008-10-26 19:48 发表
骑龙井骑梅灵好

这两条路有一定的坡度和弯道，离市区也不远，都比较适合晨练。在７：３０以前，汽车非常罕见。个人认为这两条路并不适合夜骑，汽车过多，刺眼的大灯容易导致意外发生。
特别推荐龙井，车友多、人气旺，可以互相交流。

作者: 朱队长 时间: 2008-10-31 16:32

原帖由天梭于 2008-10-25 07:57 发表
到杭州就参加到这晨练行列。

天梭什么时候来杭州啊?大家都开始记挂了.

作者: 齐眉 时间: 2008-11-5 21:32
标题: 金华途乐俱乐部晨骑
我们在金华是叫晨骑,我们途乐俱乐部有个晨骑队伍的。活动还蛮丰富的，爬山（登尖峰山），到浙师大球场打球（篮球、排球、沙滩排球、羽毛球等），沿婺江边骑行，骑双龙水库（爬坡）。从九月份开始的，坚持至今。http://www.0579bike.cn/ShowForum.asp?ForumID=18这是我们精彩晨骑分享贴的链接，请大家去看看吧。

作者: 齐眉 时间: 2008-11-5 21:35
http://www.0579bike.cn/ShowPost.asp?ThreadID=212这个贴子是精华贴，是我们（从9月3号-10月7号）晨骑的点滴记录。很不错哦。

作者: 朱队长 时间: 2008-11-10 10:37
“闻鸡起舞”、“黎明即起，洒扫庭除......”晨练肯定是有利于健康的，这符合自然界万物的自然（生物钟）规律。清晨空气清纯、尘埃落定、负离子含量较高。说下午３点以后锻炼效果最佳的，实在是出于无奈（早上爬不起来呀），基本上是一些夜猫子或生活没有规律的年轻人。

作者: 猫类 时间: 2008-11-10 12:48
我起不了那么早[5555] ，虽然年纪也一把了。

作者: 红大姐 时间: 2008-11-10 14:33
[quote]原帖由 朱队长 于 2008-11-10 10:37 发表

“闻鸡起舞”、“黎明即起，洒扫庭除......”晨练肯定是有利于健康的.

言之有理！

作者: 朱队长 时间: 2008-11-13 09:28
夜骑在春夏季节还是可行的。到了深秋和冬季，还是晨练效果好。

作者: 老队员 时间: 2008-11-13 11:11
骑车早锻炼.不出汗没有尽,出了汗回来很难受.还是游泳好一举两得.

作者: 朱队长 时间: 2008-11-13 15:57
冬天晨练速度不宜过快，强度不宜太大，以微微出汗为限。
回到家，立刻脱衣，毛巾浸冷水擦洗，直到周身皮肤通红为止。
耗时不多，效果不错！

作者: 顽童 时间: 2008-11-13 20:14
作为健身来说，游泳是首选的。骑脚踏车是次的。不过，任何运动后如有出汗的，绝对不许用冷水的，否则，后果自负[jhl] [jhl] [jhl]

作者: 朱队长 时间: 2008-11-14 16:52

原帖由顽童于 2008-11-13 20:14 发表
作为健身来说，游泳是首选的。骑脚踏车是次的。不过，任何运动后如有出汗的，绝对不许用冷水的，否则，后果自负[jhl] [jhl] [jhl]

不是大汗淋漓时叫你直接劈头盖脑用冷水冲，而是用微湿的冷毛巾使劲擦。这是前人大委员长严济慈的健身之道，台湾王永庆也热衷于毛巾操。冷热交替才叫锻炼。微循环系统（毛细血管）需要热胀冷缩交替锻炼，血管才有弹性，不易老化。
到游泳池游泳健身不可取，漂白粉等消毒剂含量不要太高哦！冬泳对心血管确有好处，但引发风湿性关节炎的不在少数。

作者: 洒洒水 时间: 2008-11-14 19:15
冬泳引发关节炎？这是一种非常通俗的想象中的事情啦，因为一般人都会认为冬季的水寒冷，在其中游泳可能对关节不利。
但是，从另一方面讲，正是冬泳的冷刺激和肢体的运动，促进了人体的血液循环，反而不容易得关节炎。
骑行界里有许多医师，自然懂得其中的道理。
再看那些冬泳的人，并没有哪位是因冬泳得关节炎的。

作者: 洒洒水 时间: 2008-11-14 19:17
我们热爱某一种运动项目的时候，并不需要排斥其他有益的健身运动。[jhl]

作者: 牧马人 时间: 2008-11-17 07:15
呵呵，两边都说的有道理的

作者: 朱队长 时间: 2008-11-17 09:34
类似登山对中老年人膝关节有不可逆转的损害、膝关节长期浸泡冷水容易引发风湿性关节炎都是权威的医学书《膝病》上刊载的。我们也经常碰到这两项运动爱好者有这方面的诉说。骨科医生反映近几年由于登山造成的膝关节损伤成倍增加、冬泳不当引发的关节炎也不少。
十全十美的健身运动项目是没有的。只有较好，没有最好。
作为我们，选择健身运动项目，要考虑多方面的利弊：一是从骨子里喜欢的、二是能令身心愉悦的、三是对身体伤害最少的、四是经济上花费不多的。
运动伤害不是绝对的。遗传因素很重要，所以因人而异。有的人天生一付好脚板、好关节、一只好胃或一付钢牙......

作者: 猫类 时间: 2008-11-17 09:51
一只好胃。。。

作者: 朱队长 时间: 2008-11-17 10:04

原帖由猫类于 2008-11-17 09:51 发表
一只好胃。。。

有个奇怪的现象：凡是肠胃特别好的，牙齿十有八九不咋地．反之，有一副钢牙的，他的肠胃就好不到哪里去．

作者: gwj_179 时间: 2008-11-20 13:00

原帖由 朱队长 于 2008-11-17 10:04 发表

有个奇怪的现象：凡是肠胃特别好的，牙齿十有八九不咋地．反之，有一副钢牙的，他的肠胃就好不到哪里去．

这个现象我早就注意了，去年我有在网上查原因记录，但是没有结果..............

作者: 牧马人 时间: 2008-12-6 21:09
这么冷的天每天都坚持吗？

作者: 飞扬 时间: 2008-12-6 22:27
风雨无阻，其乐无穷！

作者: 朱队长 时间: 2008-12-8 11:35
现在仍然坚持寒冬晨练的只有20多人了。其中表现突出的有：王老师、大虎、大殷、老倪、朱队、飞扬、红大姐、脚踏实地、老队员、03版、前路、严未名、小戚、吕政委、小凡、高兴、陈强、方坤、风之子、179、老龚头、单小华。

作者: Moderator 时间: 2008-12-8 13:02
加油，骑完车再去冬泳，忒爽了！

作者: 朱队长 时间: 2008-12-8 14:19
大部分人都是上班族，一个早上玩两样，恐怕时间来不及。再说，冬天锻炼的强度不能太大，能够坚持每天晨练，骑上个20~30公里就已经很不错了。

作者: 前路 时间: 2008-12-8 17:03
天冷,我现在有时晚点去骑或者下午骑

作者: 牧马人 时间: 2008-12-17 11:04
对早锻炼的质疑
　　有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

　　

作者: 朱队长 时间: 2008-12-17 16:55
本帖最后由朱队长于 2008-12-17 16:59 编辑

关于晨练好还是午练好，是个永远争论不休的老生常谈。
首先要考虑上班族午练有没有时间，夜练是不是安全？
其次才谈得上空气质量的问题。早晨空气差、下午空气好是个伪答案，简直是无稽之谈。
由于太阳照射，地表温度上升，导致尘埃蒸腾飘忽，汽车尾气污染（光污染）高峰在下午3点~7点。到了晚上，汽车少了，温度下降，尘埃落定，到后半夜开始空气纯度大大提高，早晨7点以前的空气质量最好（大雾天除外），负离子含量最高。至于植物晚上吐故纳新导致空气中含氧量下降，这是事实。但是，你是在锻炼，并不是在享受。运动中适度缺氧可以加深呼吸，增加肺活量，锻炼恰恰需要这样的条件，健身的效果才明显。这好比冬泳，在寒冷的环境锻炼并不好受，但是可以增强心血管扩张和收缩功能。
国人与洋人的生活理念不同，健身锻炼的方式也不一样。东方人以静制动，以道教为宗，太极、补药、打坐、气功......西方人好动，探险、冲浪、足球、自行车及各种户外运动是他们的最爱。应该说各有千秋。我们要兼蓄并用，古为今用，洋为中用。

作者: 开心 时间: 2008-12-17 19:46

有个奇怪的现象：凡是肠胃特别好的，牙齿十有八九不咋地．反之，有一副钢牙的，他的肠胃就好不到哪里去．
朱队长发表于 2008-11-17 10:04

看来上帝真的很公平

作者: 朱队长 时间: 2008-12-18 09:37
33楼文中有好几个“国际上规定”，值得大家讨论。好像没有哪个国际权威组织作出过类似上述的“规定”。完全是某些人的杜撰，人云则云，越说越玄乎。
相似的还有：千万别治脚气，治好了要生百病；千万不要晒太阳，晒多了要生皮肤癌；用铁锅炒菜可以补铁......

作者: 朱队长 时间: 2008-12-18 10:26
本帖最后由朱队长于 2008-12-18 10:41 编辑

33楼的文章不知出自何处？
反对早锻炼的大有人在。而提倡傍晚锻炼的实不多见。且不说傍晚是下班高峰时间，交通拥堵、汽车横行。叫国人在空气污染最为严重、汽车如狼似虎之时出门锻炼，这与教唆别人去吸毒、去自杀有啥区别？
还说国际上规定：饭后45分钟方可出门锻炼。这不是自相矛盾么？规定必须傍晚锻炼，晚餐应该是傍晚时间吧。餐毕再过45分钟，还可以算傍晚吗？如果这是西方人的规定，那就更离谱了。他们用晚餐的时间普遍比国人迟得多。
“欧洲人减肥全用螺旋藻”。没有听说过。笔者有可以佐证的数据、资料吗？据我所知，欧洲人崇尚运动减肥。东方人相信补药强身。
国际规定早上6点起床。这是哪门子规定啊。时差考虑了没有？难道要欧洲人天不亮统统起床吗？希特勒时代的纳粹集中营也办不到。
还有“国际上规定9~11点为开窗时间”。不会是“放风时间”吧？还说什么“上午9点开始污染的空气下沉了”。骗小孩也不能这样骗的呀。
说是“夜里吸了一肚子二氧化碳”，早晨起来不容许开窗、又禁止到户外野外去（据说到处都是二氧化碳，要中毒）。那么唯一的办法是赶快去买一台大型制氧机，一家老少起床后围坐在一起使劲吸氧。

作者: 牧马人 时间: 2008-12-18 17:05
朱队还是很严谨的，我的那段论调应该是摘录那个洪绍光的养生文章，被朱队驳的体无完肤

作者: 洒洒水 时间: 2008-12-18 17:07
洪绍光，卫生部顾问？

作者: 牧马人 时间: 2008-12-18 22:38
洪昭光，福建人。1939年出生。1961年毕业于上海第一医学院。
　　1981—1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。
　　1987—1992年任北京安贞医院副院长；卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。
　　1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。
　　2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。
　　2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。
　　洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
　　近年来，洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。

作者: 朱队长 时间: 2008-12-19 15:55
这位洪教授的报告我也听过。当时就对他的一些观点有不同看法。他一味强调养生，对运动健身不屑一顾，极力反对强度较大的各种运动。按照他的健康忠告去生活，你得处处小心谨慎，连大气都不能出，你会活得很累。你要健身，那就散步吧，而且不要超过20分钟，否则有害于身体健康。最好学学乌龟，静止少动，则长寿绵绵。骨子里他对道家顶礼膜拜。所以他只能算一家之言。
记住，我们都是为自己而活着，不要迷信所谓的专家学者，兼听则明，要听百家之言，自己的一生自己作主。

作者: 前路 时间: 2008-12-22 10:39
今早特冷
但还是去骑龙井了

作者: 猫类 时间: 2008-12-22 10:57
冷啊冷啊。。。

作者: 飞碟 时间: 2008-12-22 12:09
本帖最后由飞碟于 2008-12-22 12:17 编辑

31# 朱队长

爱好骑车的人如果能在浙江过冬玩车那是幸福的！
俺在北方好生羡慕你们生活的环境。

作者: gwj_179 时间: 2008-12-22 18:40
本帖最后由 gwj_179 于 2008-12-22 18:42 编辑

31# 朱队长

爱好骑车的人如果能在浙江过冬玩车那是幸福的！
俺在北方好生羡慕你们生活的环境。
飞碟发表于 2008-12-22 12:09

也可以爬山、滑雪，南方人同样羡慕你们，雪地上的运动感觉特好...............

作者: 朱队长 时间: 2008-12-23 10:25
运动使人兴奋，运动令人开心，运动给你带来快乐。
运动使你忘却自己的年龄，常运动者显得比不运动者要年轻。
运动促进新陈代谢、由于内分泌旺盛、免疫机能大大增强，给你带来健康的体魄。
喜爱运动是对生活质量孜孜不倦的追求，健康的人生是金钱所买不到的！

作者: 山月清影 时间: 2008-12-23 14:14

运动使人兴奋，运动令人开心，运动给你带来快乐。
运动使你忘却自己的年龄，常运动者显得比不运动者要年轻。
运动促进新陈代谢、由于内分泌旺盛、免疫机能大大增强，给你带来健康的体魄。
喜爱运动是对生活质量孜 ...
朱队长发表于 2008-12-23 10:25

兄弟完全同意，但是如果和环保结合的再紧密点，比如说：安装一组小型发电机，骑车的同时发电，那就无可挑剔了。
国外已经有人开始这么做了，据说发出的电力足够一家人使用。而且不用刻意安排时间。

作者: gwj_179 时间: 2008-12-24 19:37

兄弟完全同意，但是如果和环保结合的再紧密点，比如说：安装一组小型发电机，骑车的同时发电，那就无可挑剔了。
国外已经有人开始这么做了，据说发出的电力足够一家人使用。而且不用刻意安排时间。
山月清影发表于 2008-12-23 14:14

山月老兄说话就是幽默.............

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