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标题: [知识]科学骑车减肥 [打印本页]

作者: 山猫 时间: 2009-10-9 11:03
标题: [知识]科学骑车减肥
已经三月了，自行车赛季也开始了；冬眠后，大概只有熊会瘦一点，人大概是胖的比较多；如果你也像Ullrich一样，过了一个冬天就换大一号衣服，那下面的方法可能就有点用。

运动时，能量的来源是有先后顺序的，糖类先、脂肪次之，用到没的用时，才会像集中营内的人，消耗蛋白质。另外，运动的强度也有关，强度越高，用糖类的比例越高；因糖类的代谢链较短，产生能量较低，甚至有无氧呼吸，可以快速提供能量；脂肪酸代谢过程长，能量提供较慢，但能量较高。就好像汽油引擎与柴油的不同。

所以，如果你想燃烧脂肪，就得先把糖类用掉，而且运动强度不能太高。

早上起床时，血糖最低，但肝糖的存量较高，这时运动，你的肝糖马上就得上场了。运动到20-30分钟左右，脂肪消耗比例会慢慢增加，到了1.5-2小时，大概肝糖就用完了，这时就会撞墙了，你必须补充一些糖类，为预防消耗到蛋白质，造成肌肉纤维溶解，补充一些蛋白也是必要的。这样一边补充糖类、蛋白质，一边继续骑，大概可以持续4-6小时，如果你没时间，都只喝运动饮料，不吃东西骑个1-2小时，也可以；接下来一整天，就照正常饮食就好。

处方
1运动强度： 55-65％最大心跳，在第30-60分时，可以练一点tempo，其他则以自选最佳转速为主，但要注意是否有平顺画圆。

2食物：运动时，每小时补充每公斤体重一克糖类，以宝矿力为例，每百㏄约6.5克；另外每90-120分钟，补充15克蛋白质。

3运动完：先以运动饮料，补充约每公斤一克糖类后，可以吃早餐，不要有太多的油脂。

这样算起来，每运动一小时，每公斤体重约负平衡4卡，以70公斤为例，大约就是280大卡；以脂肪一公斤9000大卡粗估，大约要30小时。

你当然可以再减少运动时补充糖类，减重更快；但这样运动会很辛苦，强度会降低，更会造成肌肉纤维溶解，影响肌力，第二天也不容易恢复。想快一点瘦，要从正餐来减，少点脂肪，少点热量，但是最基本的每公斤体重，每天一克蛋白质绝对不能少。还有一些维他命，也最好吃一点。

再者，必需注意到隔天状况，是不是会有体力不济，大腿酸痛，影响到工作，那就得再检讨一下热量及营养的状况，或者是强度太高了。

早上空腹出门时，带一瓶运动饮料，一个半小时后，找一家便利店补充个运动饮料，吃两个茶叶蛋，不吃蛋黄，就可以让你一直骑下去。肚子饿的反应，主要是血糖，补充时，先让喝点运动饮料，让血糖上升就可以抑制饥饿感，而不会一下子就吃太饱。
（转载bicycle2008）

作者: 惰性气体 时间: 2009-10-9 19:39
学习了

作者: CRH 时间: 2009-10-9 19:55
山猫的字体也太大了点吧。。

作者: 旺旺 时间: 2009-10-9 20:10
反正我要增肥

作者: 山猫 时间: 2009-10-9 20:33
字大看的清楚，不好吗？

作者: 古长城 时间: 2009-10-9 21:04
收藏了先，看来超过2小时以上的有氧运动要及时补充蛋白质，否则不但体力不支而且会影响健康

作者: txboy 时间: 2009-10-10 01:03
但早上空肚子运动比较辛苦吧!

作者: 振藩 时间: 2009-10-10 11:34
今年骑车已经瘦了快10公斤了。。。而且怎么吃都胖不回来了

作者: 極美山莊 时间: 2009-10-10 14:30
我骑车也是减肥组的，从开始骑的160多到现在140左右。每次长途爬山只带矿泉水和面包，当然啦中午农家菜是少不了的，感觉自己也是越瘦越有骑车的劲头啊

作者: 極美山莊 时间: 2009-10-10 14:32
只是今年看来目标比较辛苦了，打算入冬前减10斤。以利于整个冬季不骑车FB美食的要求

作者: winghashiqi 时间: 2009-10-10 15:02
好文章！！
明天早起试试嘿嘿

作者: 木制单车 时间: 2009-10-10 22:48
学习了我正发愁现在胃口这么好该怎么控制体重来着。。

作者: zhyizhou 时间: 2009-10-11 00:08
学习了。。。

作者: seal_ever 时间: 2009-10-11 13:12
减肥，我喜欢！

作者: 旺旺 时间: 2009-10-12 13:18
边骑边吃不然那还骑的动啊

作者: 牧马人 时间: 2009-10-12 15:06

今年骑车已经瘦了快10公斤了。。。而且怎么吃都胖不回来了
振藩发表于 2009-10-10 11:34

这个兄弟介绍一下你的运动量，我一点都没减下来啊，估计运动的不够

作者: ly320 时间: 2009-10-12 15:56
有增肥的吗？

作者: 山猫 时间: 2009-10-12 16:10
越骑越肥的，只有QZY。

详情请垂询死胖子

作者: 虾笼 时间: 2009-10-13 11:44
学习了

作者: 大婶 时间: 2009-12-8 22:08
为啥我越来越胖了

作者: 山猫 时间: 2009-12-11 09:53
骑太少，休息太多，没有效果

速度不用快，中间不停，骑两小时，一周三四次，就不错了

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