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标题: 有骑自行车膝盖痛的吗，转个帖子，希望对各位骑友有帮助 [打印本页]

作者: xuenjun 时间: 2011-9-13 23:20
标题: 有骑自行车膝盖痛的吗，转个帖子，希望对各位骑友有帮助
骑自行车损伤膝关节的情况，我在网上看到了很多，自己也思考过很久，现在对这个问题的了解已经比较清晰了。<;4
我认识一位朋友，他曾单枪匹马骑车去过山东，后来膝关节韧带全部磨坏，感觉“膝关节处骨头没有任何隔层，骨头直接摩擦”。X
还有一位十堰的朋友，由于骑车爬五条岭时过于用力，损伤了膝盖，以后再也不能骑车爬长距离的陡坡了；fa_}m
网上听到的这种情况更多，有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。2DrErr

其实，正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的。6 nzD

膝盖损伤的原因：J+z

1、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。Xs~My

2、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。PW,-iR

3、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。BK

4、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。"D.4

5、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的机会。ZX.8+x

正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行：FkqSoM

1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。"S=o

2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。C.":"

3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。1

4、不要在雨中骑车=p1jIn

5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。（比如自行车运动员）V

6、经常喝些骨头汤，及时补钙。A

7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。

作者: 小饮马 时间: 2011-9-13 23:24
有用，谢谢~

作者: xuenjun 时间: 2011-9-13 23:27
呵呵。我也是新手。刚刚发现膝盖酸痛，就到处在找

作者: zephyr周 时间: 2011-9-14 18:01
好东西！

作者: xuenjun 时间: 2011-9-15 02:32
回复 zephyr周的帖子

呵呵，独乐乐不如众乐乐

作者: zephyr周 时间: 2011-9-15 10:37
回复 xuenjun 的帖子

哈哈暂一个!

作者: zephyr周 时间: 2011-9-15 10:37
回复 xuenjun 的帖子

失误赞一个！

作者: 9号先生 时间: 2011-9-15 12:51
右膝盖常年陈伤，无可治愈.........

作者: 啊根006 时间: 2011-9-15 13:52
很好的帖子啊。。我以前也有过酸痛的

作者: dvdcz 时间: 2011-9-15 23:30
学习了，刚刚进入到骑行的队伍，大家都需要的

作者: xuenjun 时间: 2011-9-16 01:25
回复 dvdcz 的帖子

都是刚刚开始，呵呵有点吃力啊

作者: 歲月無聲 时间: 2011-9-19 20:36
徽杭古道回來，很痛，需要休養，至少半個月，我總結自己應該是用力過猛，還有姿勢不對。

作者: qian9839 时间: 2011-9-19 21:52
膝盖不酸，膝盖旁边酸。。

作者: ztqztq 时间: 2011-9-19 21:57
4、不要在雨中骑车这点重要，不能逞强啊

作者: 压缩饼干 时间: 2011-9-19 22:45
不错的帖子，谢谢楼主。收藏了慢慢看！

作者: Enthalpy 时间: 2011-9-19 22:47
所以还是上自锁吧。。

作者: 3597 时间: 2011-9-20 01:47
呵呵不错的支持了

作者: wosheshang 时间: 2011-9-21 13:10
这个要顶的

作者: byg103 时间: 2011-9-22 07:55
没说到点子上!!!!.
本人有二部车.....一是1:6的折叠车.....二是gat750山地车3:8............我用折叠车跑过莫干山.虽然上去了...结果伤了膝盖.....回来后休息了一周.才能恢复......后来人家指点我......折叠车齿盘是52齿.后拨不管你怎么变...你要上高坡.就必须用力....达不到四量拨千斤的效果......必伤膝盖....只有习惯用中盘.小盘去配合后变.......才能发力.....要上高坡...必须用小盘去配合后变大飞.....习惯后.高坡能上去.又不伤膝盖...........确实如此........我现在连骑平路.都是2:7.....时速基本是23码..不用力气.....要提速相当快.......特别是骑100公里以上.一点不吃力.........这是本人体会....仅供参考!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: monggon 时间: 2011-9-22 23:41
确实...雨天不能骑啊...在学校时候十一骑行，一连四天都下雨，后面膝盖就有点伤着了...有点儿冷就疼啊...

作者: 中堡嶋 时间: 2011-9-23 12:36
我是半边屁股痛，但是坐垫什么的都很正，姿势也没找出毛病，奇怪

作者: xxiiaa 时间: 2011-9-23 16:03
内八字又外八字的飘过

作者: lizangstc 时间: 2011-9-24 11:10
犀利啊，受教了

作者: iceyoona 时间: 2011-9-25 11:18
好贴赞一个

作者: sparrowing 时间: 2011-9-25 11:38
领会

养成良好习惯

作者: nanakobike 时间: 2011-9-27 10:02
好贴，顶起来

作者: 丝瓜 时间: 2011-9-27 13:23
纠正一点，你喝一瓶纯牛奶补的钙相当于两百斤骨头汤

作者: hzxiaoc 时间: 2011-9-27 14:30
回复丝瓜的帖子

原来如此。看来以后要多喝牛奶了

作者: sky_baby 时间: 2011-9-27 14:53
有用，谢谢~

作者: yeym 时间: 2011-9-28 22:52
我刚开始骑的时候第一次就跑了200km 后来休息了一年~

作者: mofang 时间: 2011-9-28 23:17
我从来没有过膝盖痛过哎~~

作者: jayt87 时间: 2011-9-29 12:07
回复 yeym 的帖子

同样做过这样的虎事~现在还在恢复中~不过要休息一年...青春都没了

作者: wrfmy 时间: 2011-9-29 17:19
学习了顶

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