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标题: 自行车VS跑步 [打印本页]

作者: HNy1dia 时间: 2012-6-22 20:05
标题: 自行车VS跑步
　　以往我有试过跑步后骑车，及骑车后跑步，总是觉得，骑车-跑步比起跑步-骑车来的顺，难怪三铁要这样做。我也发现，跑完一次10公里，会对第二天骑车有影响，连续跑下来，就会好一些。若只是骑车，两星期才跑步一次，影响越明显。这些现象，有可能是动作模式的问题，也可能是离心收缩的问题。

　　如果你的骨盆越后倾，那整个人的重心会往后，当你脚往前跑时，重心可还拖在后面，一直觉得脚往前跑，下肢的位置，感觉比较往前，以钟摆而言，可能只在5-8点中间活动，我自觉这样煞车力道变重，膝盖下弯明显，膝盖与胫前压力越大，步伐也小。

　　当可以把骨盆前倾，屁股往后坐，这时觉得下肢活动的位置，会往后移，以钟摆而言，大概是八到四点钟方向，比较没有膝盖顶住或紧绷的感觉，较感受不到明显的煞车，脚底比脚像是圆弧一样滚过地面，重心上下跳动也小，步伐也会变大，状况好的时候，我可以感受到强烈的大臀肌收缩的推进。如果可以做到这一点，似乎跑步与骑车的连结会比较容易，比较不会因跑步而影响到骑车。

The Basic

重力
　　跑步是一负重的运动，所以，你如何对抗重力，是很重要的。你如果过度的对抗重力，那身体重心上下变化就更大，很费力。
　　自行车是一对抗阻力的运动，重力的因素较不明显，即使是上坡，也是由转动来推动往上走。

肌肉收缩力量
　　跑步与走路不一样在于跑步有双脚腾空期，你只能靠一支脚推进，所以，肌肉的收缩，跑的好的话，只要则推进和一些抗重力，跑的的差，可能要负担全部的体重，甚至更高。越是抗重力，力量越大。
　　自行车的阻力，以300瓦 100 rpm 来说，下踩的力量大概也只有30公斤左右。

肌肉收缩方式
　　跑步时，肌肉需在某些时候，做离心收缩。
　　自行车，肌肉只做向心收缩。

步伐数vs 转速
　　一般人跑步时，步伐数大概在每分钟70-80 stride ，有练过的 90就不错了，能有100-110 ，就已经是选手的水平，也大概只能跑短程。
　　自行车因为阻力较小，肌肉收缩可以更快，所以可以很轻松的踩到100-110 ，也可以持续很久。

关节活动位置
　　跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲，到 15度伸展间活动。
　　骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲，到 30度屈曲间活动，髋根本没有伸展。
　　因为关节位置不一样，所以肌肉长度也会不一样，会影响到肌肉收缩。

作者: 小筱筱 时间: 2012-6-23 11:03
虽然表示没仔细看，还是顶一顶

作者: hotblood 时间: 2012-6-24 01:14
没研究这么专业，但三铁几个项目我都玩过，自我感觉三个项目能整合到一起的关键点还是胯部的发力，自由泳打退必须是跨步的，长跑我也从大腿正面发力摆动改成了胯部摆动，自行车更是这样，习惯了胯部发力，三个项目玩下来感觉冲突并不大。唯一感觉别扭的还是自由泳的打腿要求把踝关节韧带彻底拉松的，但过松的踝关节对跑步来说就很不舒服，不调整好跑起来就和鸭掌一样啪啪啪

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