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标题: 新手弱问如何提高爬坡能力 [打印本页]

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-16 23:15
标题: 新手弱问如何提高爬坡能力
表示爬坡很捉鸡。。
去年买车的时候爬龙井11分+，到今年了还是11分+，一年里也没少骑车啊，感觉能力均有提升，唯独爬坡还是捉鸡。。
求问各位大神平时怎么训练能更快地上龙井？在健身房的骑行台上又该如何训练？
上龙井用怎么样的齿比比较科学？
谢谢各位大大指导！！

作者: GG_Bond 时间: 2013-6-16 23:24
科学训练的问题，买心率表吧。

作者: melo 时间: 2013-6-16 23:29
多爬爬不就好了。。。

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-16 23:38

GG_Bond 发表于 2013-6-16 23:24
科学训练的问题，买心率表吧。

心率表怎么用啊？

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-16 23:38

GG_Bond 发表于 2013-6-16 23:24
科学训练的问题，买心率表吧。

觉得每次爬都一样，没有提高。。比较苦恼。。

作者: GG_Bond 时间: 2013-6-16 23:52

PrototypeT 发表于 2013-6-16 23:38
心率表怎么用啊？

就是要注意运动的时候要有一定的负荷和持续时间，不能太剧烈，也不能太小清新。去问问Q总之类专业人士吧。以前骑行驿站有过讲座的。

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-17 00:00

GG_Bond 发表于 2013-6-16 23:52
就是要注意运动的时候要有一定的负荷和持续时间，不能太剧烈，也不能太小清新。去问问Q总之类专业人士吧。 ...

恩恩好，谢谢~~

作者: 流浪的风 时间: 2013-6-17 08:00
每次去都给自己定个目标。。。

作者: 野人LW 时间: 2013-6-17 08:28
同新人同勉，分享下我的感受：

我觉得11分到10分这一段很漫长，唯一的办法就是不停地刷龙井（如果附近有更好的坡，那龙井就可以无视了）。我去年底就是11分左右，过了今年春天才有突破，现在进10无压力

一般夜骑要刷4-5趟，以前是2趟休息，现在4趟以下不休息，最多喝个水，这样才能保证强度使训练有效果
当然车子也很重要的，不过菜车先进10，以后换了车就更快了，加油

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-17 09:07

野人LW 发表于 2013-6-17 08:28
同新人同勉，分享下我的感受：

我觉得11分到10分这一段很漫长，唯一的办法就是不停地刷龙井（如果附近有 ...

恩恩懂了，谢谢谢谢

作者: 飞雪づ连天 时间: 2013-6-17 11:11
记录自己爬坡的时候的各段状态，速度，在好好分配下体力，力求在各个阶段都稍微提高一点点就好了，比如你上次的均速是15码，你在前段力求都在17,8匀速上去，后面遇到陡的时候会降下来也力求在12，3左右，平缓可以到15，这样速度均匀点也少浪费体力也便于自己掌握爬坡状态了
我第一次公六的时候爬了12分，后来升级了跑了2次到11了，最后换车但用的粗胎跑了2次到10了，我上龙井总共就5，6次呃，当然平时都有再骑，在锻炼的。

作者: 山猫 时间: 2013-6-17 11:45
很简单，把自己的极限逼出来就能更快。超越一个瓶颈之后就轻松了，时间长了这个瓶颈就不存在了，你再突破更高的瓶颈。

很多人骑上龙井说好累啊！气喘不过来啊！腿软啊！

卧槽！你还有力气说话，说明你根本没用力！

累的说话都说不出，口水挂下来都没力气擦，那才叫用力！

作者: 流ぁ沙 时间: 2013-6-17 12:19

楼上的，这个说的太到位了

作者: 野人LW 时间: 2013-6-17 15:13

山猫发表于 2013-6-17 11:45
很简单，把自己的极限逼出来就能更快。超越一个瓶颈之后就轻松了，时间长了这个瓶颈就不存在了，你再突破更 ...

说得对，其实有时候差那么一点时间，站起来摇车过一个弯就出来了，一开始进步快是因为极限低，初期锻炼就会有很好的效果，到后面瓶颈高了，常规强度达不到极限，所以就无法进步

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-17 16:32

飞雪づ连天发表于 2013-6-17 11:11
记录自己爬坡的时候的各段状态，速度，在好好分配下体力，力求在各个阶段都稍微提高一点点就好了，比如你上 ...

兄台你一般在各段都用多少时间啊？用怎么个档位？学习学习~

作者: PrototypeT 时间: 2013-6-17 16:33

山猫发表于 2013-6-17 11:45
很简单，把自己的极限逼出来就能更快。超越一个瓶颈之后就轻松了，时间长了这个瓶颈就不存在了，你再突破更 ...

“卧槽！你还有力气说话，说明你根本没用力！
累的说话都说不出，口水挂下来都没力气擦，那才叫用力！”
说的太好了！！！受教了！！

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