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标题: 才休息一周，武功全廢？ [打印本页]

作者: rocktom 时间: 2013-7-29 11:23
标题: 才休息一周，武功全廢？
其實，只是因為心急造成的挫折而已。
有時候聽到車友說：我一個禮拜沒騎了耶～～

我內心會有一個預想：
他等下會膏滿滿的噴的大家一臉豆花，然後拉個幾次強度他就開掉了...
接著休息時他就會說：我覺得一個禮拜沒練真的差很多。
其實 . . . 一個禮拜沒練不會差很多，會這樣只是因為前戲沒作足而已。
騎車的人最常犯的錯誤，就是真的把自己當成一顆引擎，鑰匙插進去一扭，油門一踩，POWER就來。
想說這顆引擎七天前明明很有力，七天後應該不會差太多吧？
結果一催下去發現不但沒有比較快，還比較慢！
就得到一個結論：休息七天會退步

然而真正的問題其實是出在：生理不適應而已
身體休息七天，七天沒作這件事，對於迴轉、喘、酸這些原本習以為常的事，會開始不習慣。
更進一步在迴轉的發力、車感這些東西也都會些許的流失。
導致回來一騎覺得很累（當然，你七天都沒這麼操了），很喘（廢話，你七天都沒喘了），然後騎乘找不到節奏，最後表現的就是 2266 。
不過，只要適度的作一點前戲，就可以讓狀態恢復，我都是這麼作的：
1.暖身 15 分，用可以說話，但是不能唱歌的強度，迴轉80左右。
2.接著以 FTP/LT 100% 2min (高轉90RPM) 找出高迴轉車感，喚醒心肺
>>這強度的感覺就是：9成力去催，催完身體會整個熱開。
3.緩和 10 分
4.FTP/LT 100% 2min (低轉70RPM) 找出低迴轉車感，喚醒肌力
>>已經熱開了，這強度覺得腳有點負擔，但還沒真的開始酸就結束了。
5.緩和 5分
6. FTP/LT 85% 10min 計時騎乘，找出整體協調性。
>>這大概就是個人計時的強度再低一些，不要搞的雞毛鴨血，重點在找回以前適應的節奏。
7.緩和10分，休息15min，吃些小東西補一下。
這樣，喘也有過了，酸也稍微適應了，10min 也找出車感了，再開始正式的練習，才會跑出真正的實力。

作者: 野人LW 时间: 2013-7-29 13:21
7天我觉得还好，两周就有影响了

作者: 老樟树 时间: 2013-7-29 13:50
渐渐的变了，目标不是几分，而是到顶，然后再来一次。也不再计较几天没去了，而是想到了就去吧

作者: 山猫 时间: 2013-7-29 16:05
现在爬龙井的心态变了，不为了追求几分钟，不为了追求几趟......
现在的心态是：辛辛苦苦爬上来不就为了个下坡嘛

作者: fangfangzh 时间: 2013-7-31 21:21
辛辛苦苦就是为了下坡啊，赞！

作者: 茶叶缸 时间: 2013-7-31 21:36
求组队，不求速度，只求忽忽悠悠的漫骑

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