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标题: N记单车教室 [打印本页]

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 18:33
标题: N记单车教室
考虑到接下去在《骑行的学习》中将要正式进入训练的学习，所以我考虑在这几天添加一些基础知识。今天就来讲一讲骑行的基础姿势。示范：王政撰文：诺亚本文部分内容参考《单车志》、《运动解破学》等文献。

作者: 溜车一族 时间: 2006-12-16 18:38
[em17]

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 18:42
缩小腹，背弓，直腰，卷小指，夹双肘。以上是最关键的几个姿势。要缩小腹，可以参考以下方法：用“坐骨”坐在坐垫上，紧收盆骨，达到将盆骨直立的效果。其时，小腹自然收缩。腰部自然挺直。在通过从胸部“心脏位置”向前向下弯曲，即可形成照片中的“背弓”效果。

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 18:53
卷小指，夹双肘卷小指的目的在于释放手臂的力量；而夹肘，目的在于驱动背阔肌，稳定上半身。

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 18:57
通过以上动作，除了可以释放踩踏的力量之外（下次讲解），还起到稳定骑资，避免运动伤害的效果。对于运动伤害，以后有机会也会开帖子讨论一下。接下来我们继续基本姿势的话题

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 19:01
有车友跟我说，公路爬坡，站起来很累，腰酸背疼腿抽筋....这也是由于姿势的错误造成的。最常见的就是下图这样。背部挺直。这样不但会导致上半身的疲劳，还会导致下半身无法正常用力

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N记单车教室

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 19:06
实际上爬坡的时候，也同样要弓背，立腰。这是标准form。

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 19:14
而以上的重中之重，就是缩小腹。缩小腹，是形成弓背，立腰的核心。缩小腹的时候，会自然用坐骨去坐，这样就避免了会阴受压迫，产生所谓影响“健康”的问题。另一方面，容易去推动内收肌，校正踩踏动作，协助我们踩得最圆。最后一点，这还可以帮助我们把重心至于踏板上，这样不但让我们可以利用体重去踩踏，还可以避免手臂和脖子的错误受力，避免滑囊炎，髌骨股骨疼痛症候群等等疾病。

作者: 诺亚 时间: 2006-12-16 19:17
当然，在这里无论是山地车还是公路车，这基本的Form是一样的。区别就是山地车的握把要宽于肩部，而公路车基本相等。

作者: 阳光下的蝙蝠 时间: 2006-12-16 19:36
这件衣服帅啊

作者: 童野 时间: 2006-12-16 21:01
诺亚一直专业的，很是佩服

作者: 下雨天 时间: 2006-12-16 21:19
学习

作者: lco 时间: 2006-12-16 22:57
学习那山地和公路也是一样的吗可套着用吗？[em04][em04]

作者: H 时间: 2006-12-16 23:34
图文解说就是好唉

作者: Icysharp 时间: 2006-12-17 00:25
不错  支持  学了再说  下次要是有山地教学别忘记大喊

作者: delpiero 时间: 2006-12-17 10:00
这都是理论的,很难看的懂,看环法感觉选手的姿势也不完全一样的

作者: MCT 时间: 2006-12-17 17:04
王政的TCR真简洁啊

作者: 泡泡面 时间: 2006-12-17 18:23
8错~~！！！[em05][em05]

作者: 路飞 时间: 2006-12-17 22:03
报告诺老师......这收费不.....哈哈

作者: luyifan 时间: 2006-12-17 23:59
标准啊标准

作者: 思哲 时间: 2006-12-18 00:58
我快回来啦！！！！哈哈哈哈！！！！好兴奋！！！！[em20][em07][em02]

作者: hzcnc 时间: 2006-12-18 10:13
学习。。。把摇车的标准姿势也贴出来吧~~啊门

作者: 诺亚 时间: 2006-12-18 10:30
摇车没有标准姿势，只需要注意我前面提到的核心问题就可以。重点不在型，要理解人体肌肉的形态。

作者: 寺内克 时间: 2006-12-18 11:39
王政[em02]

作者: lo-sun 时间: 2006-12-18 14:41
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lo-sun 时间: 2006-12-18 14:48
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 烈火战臣 时间: 2006-12-18 19:21
[em05][em05][em05]

作者: 力 时间: 2006-12-19 11:47
顶，今后，上坛来置顶的通顶一遍再阅帖，叫“**灌顶”！

作者: 大胃 时间: 2006-12-19 12:35
做MODEL看来还是比参赛紧张

作者: 猎豹歼击车 时间: 2006-12-19 20:06
<div class="quote">以下是引用思哲在2006-12-18 0:58:00的发言： 我快回来啦！！！！哈哈哈哈！！！！好兴奋！！！！[em20][em07][em02]</div>下次也要找思哲做model

作者: 天使的极限 时间: 2006-12-20 13:52
顶一下！！！很好哟！！！辛苦了！！！

作者: morseme 时间: 2006-12-20 22:07
俺顶,postion

作者: 去去就来 时间: 2006-12-21 11:09
学习中

作者: 原舍 时间: 2006-12-22 09:29
学习中.

作者: 味道 时间: 2006-12-22 13:12
不错

作者: 猪头三。。 时间: 2006-12-25 14:34
好瘦的腿。。。。。。。

作者: lianyuer 时间: 2006-12-25 17:19
继续学习

作者: 妞妞的玩偶 时间: 2006-12-25 20:28

作者: giant-man 时间: 2006-12-26 19:15
大力顶一把。王模特人帅车也帅。黑色 TCR 不错。

作者: 甲骨文 时间: 2006-12-29 12:51
反复学习中

作者: 天目飞云 时间: 2006-12-29 16:09
好好学习

作者: 02Chan 时间: 2007-1-1 02:14
<div class="quote">以下是引用诺亚在2006-12-16 19:01:00的发言： 有车友跟我说，公路爬坡，站起来很累，腰酸背疼腿抽筋....这也是由于姿势的错误造成的。最常见的就是下图这样。背部挺直。这样不但会导致上半身的疲劳，还会导致下半身无法正常用力<img src="attachments/dvbbs/2006-12/200612161913945317.jpg" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt=\'Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out\';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor=\'hand\'; this.alt=\'Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out\';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(\'attachments/dvbbs/2006-12/200612161913945317.jpg\');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /> </div>哈哈, 这点太关键了! MTB也是一样, 站立摇车时很多人都会犯这个毛病. 其实看国外的片比如DS 4X类的比赛仔细观察你都会发现, 车手们都是直着腰的, 假如你平时做一下试验, 分别体会这2种姿态的发力, 会明显感觉所谓正确的姿势很爽!

[此贴子已经被作者于2007-1-1 2:19:00编辑过]

作者: 3597 时间: 2007-1-1 10:35
学习啊

作者: lmfvc 时间: 2007-1-3 19:06
好帖

作者: czxkl 时间: 2007-1-8 14:49
诺。。。上个山地的姿势看看？

作者: 凯风 时间: 2007-1-9 11:02
好贴犹如醍醐灌顶啊

作者: huakun 时间: 2007-1-11 15:19
[em17][em17][em17]

作者: WTPBIKE 时间: 2007-1-12 13:12
[em17][em17][em17]

作者: ClaudioShen 时间: 2007-2-7 20:53
帅！

作者: bonnyzc 时间: 2007-2-8 15:59
不错。好文章。楼主辛苦了

作者: 奥斯卡 时间: 2007-2-12 10:07
恩，学习下

作者: pj1989810 时间: 2007-2-28 11:21
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作者: kevin 时间: 2007-3-1 13:32
学习学习～～

作者: 橙色折叠 时间: 2007-3-9 13:47
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作者: 陈人言光军 时间: 2007-3-11 18:45
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 对生玉米 时间: 2007-3-18 15:42
虽然对公路不感冒，也要学习一下

作者: jcc 时间: 2007-3-26 11:39
不错。模特很专业

作者: 梁上君子 时间: 2007-3-27 11:00
tcr?[em02]

作者: 不知所云 时间: 2007-3-31 23:59
支持~

作者: 水怪 时间: 2007-4-2 19:42
人帅，车帅，衣服也很帅[em02][em02][em02]

作者: ktk 时间: 2007-4-3 12:43
做为参考很感觉收集整理提供出来辛苦了！

作者: NO2 时间: 2007-4-11 15:46
不错.[em02]

作者: ATX790 时间: 2007-4-14 12:14
请问ＬＺ用的哪款ＧＩＡＮＴ车架

作者: Dp 时间: 2007-4-21 10:03
TCR

作者: 白猫 时间: 2007-4-22 10:07
好东西[em02]

作者: QLM 时间: 2007-4-24 20:24
诺亚专业级的

作者: H 时间: 2008-8-28 13:51
翻出来看看

作者: hgyh82 时间: 2008-8-28 14:00
必须的！！！！！！！！

作者: 诺亚方舟 时间: 2008-8-28 14:01
把人的重心"砸"向脚踏[oo]

作者: 上坡 时间: 2008-8-28 14:06
太强了.学习中。

作者: hgyh82 时间: 2008-8-28 14:08
我个毛正好学习公路

作者: ~路疯 时间: 2009-3-3 12:49
看来我要好好的校正姿势了~

作者: sundifeng2012 时间: 2009-3-3 16:34
上面图上的大哥，请问车架尺寸

作者: love欢 时间: 2009-6-28 22:00
哎呀，半夜翻出一好贴来。
顶了，学习。

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