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标题: 说自行车骑游健身的利弊与注意 [打印本页]

作者: 飞天猴 时间: 2008-12-7 15:53
标题: 说自行车骑游健身的利弊与注意
哥们退休没事干
骑着单车虾球转
清风明月凭我取
绿水青山任我看

日骑百里不算远【公里】
三十五十只等闲
围着黄埔江边转
天天亲近大自然
老年自行车东方骑游队部分队员，已把奉贤各村镇，上海十九个区县全跑遍了；并骑车分别到过：江，浙，皖，鲁，辽，吉，黑，新等几百个城市游玩。以上海为起点分别实现了克拉玛依游，哈尔滨游，大连游，宁波游，南京游，太湖游，千岛湖游，黄山游等。正像我们骑游队的歌词中说：‘白发老人骑着自行车，一路欢笑一路歌，祖国的山山水水陶醉了我’。
那么，骑车健身有什么利弊和注意呢？
一，十大益处。
1，骑车一定程度上改善心血管系统和呼吸系统的功能，有利于肺部保健。
2，骑车能增强肌肉力量，尤其对膝关节屈伸肌群的工作能力具有积极影响。
3，随着路况变化，骑行途中不断闪躲避让和拐弯对平衡和反应能力也是锻炼。
4，露天骑车，身体饱受日光和空气浴，有助于钙元素的吸收与增强勉疫力。
5，骑车对腿部肌肉的发达十分有益。
6，自行车在行进中要求人体有较强的平衡能力和精细的空间感觉，能够提高机体感受器的稳定性。
7，自行车运动能够提高人体动作的敏捷和灵活性。
8，自行车运动能够加强心脏机能，提高心脏收缩能力。
9，自行车锻炼时间长，也可以起到促进血红蛋白增加的作用。
10，经常骑车人，体温上升持续时间长，体内外温差增大，增加血液循环稳定性，在生理状态下，产热和散热过程保持动态平衡。
二，四大弊端。
1，压迫前列腺。男性长时间骑车，睾丸，前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血，水肿，发炎等状况，------
2，在拥挤的交通中骑车污染空气对人的危害超过骑车所带来的益处，并有危及心脏健康的危险。
3，骑车时上体基本保持一种姿式，容易产生疲劳感。
4，骑车时体重的大部分靠车座支撑，消耗的能量相对较少，锻炼价值降低。
三，八项注意。
1，车座太硬的换一个柔软的座套，减少对会阴部的摩擦。
2，调整车座的高度和角度，车座前部下翘减少会阴部损伤。
3，骑车时间较长时，注意变换骑车姿势，使身体重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4，骑变速车速度不易太快，时间不要太长，要与身体相适应。
5，在骑车时若发觉会阴部有不适症状，要急时查明原因，勉生后患，
6，平路骑车，车距保持4-5米，下坡时车距保持15米，避免追尾。
7，在转弯时要慢骑避免碰撞。
8，骑车时，避免过快。十次事故九次快，自行车也不例外。
现在有四大惹不起：喝酒不吃菜；光榜子札领带；奶子露在外；骑自行车八十迈。
嘻嘻，八十迈，不出事才怪！

作者: lq-46322 时间: 2008-12-7 16:03

楼主总结的好，特别是四大弊端、八项注意，既提出问题，又找出解决问题的办法。好！

作者: 江湖123123 时间: 2008-12-8 21:08
骑车时，避免过快。十次事故九次快，自行车也不例外。

作者: 江湖123123 时间: 2008-12-8 21:09
哥们退休没事干
骑着单车虾球转

作者: U希望 时间: 2008-12-9 12:23
最重要的是安全高高兴兴出发平平安安回家

作者: lq-46322 时间: 2008-12-13 18:55

最重要的是安全高高兴兴出发平平安安回家
U希望发表于 2008-12-9 12:23

这是负责安全的朋友最需要的！

作者: 牧马人 时间: 2008-12-14 08:54
车座前部下翘减少会阴部损伤。
这条好像不太正确，

作者: lq-46322 时间: 2008-12-14 12:59

车座前部下翘减少会阴部损伤。
这条好像不太正确，
牧马人发表于 2008-12-14 08:54

牧马人朋友，欢迎你经常来指点！

作者: 飞天猴 时间: 2008-12-15 10:19
车座前部下翘减少会阴部损伤。
这条好像不太正确，------车座前部上翘会挤压前列腺,而前列腺属于会阴的一部分.

作者: 广角镜 时间: 2008-12-15 14:01
车座放平好像比较舒服。

作者: 牧马人 时间: 2008-12-16 22:55
车座下翘容易导致骑行中人坐骨向前滑动，就需要手臂支撑力，上身容易僵硬，车座还是平放比较好，通过收腹自然提起，减少对会阴部的压迫。

作者: 飞天猴 时间: 2008-12-17 11:19
11# 牧马人

有道理,既使下翘也是下翘一点点为好.

作者: lq-46322 时间: 2008-12-17 11:24

车座下翘容易导致骑行中人坐骨向前滑动，就需要手臂支撑力，上身容易僵硬，车座还是平放比较好，通过收腹自然提起，减少对会阴部的压迫。
牧马人发表于 2008-12-16 22:55

牧马人朋友，你说的对。
座包前部向下倾斜，也必需有个度，一般不能大于3~5度，因为座包加软垫后，5度以内是可以的，再大就容易向前滑动了。我现在的座包就是前部向下倾斜大约5度，比较舒适。

作者: 灵勿通 时间: 2008-12-18 10:47
东方骑游队的朋友们，积极行动起来，骑好车，上好网，发好贴！支持骑行网，支持老枪！骑车上网，允文允武，乐在其中！

作者: 灵勿通 时间: 2008-12-19 12:04
本帖最后由灵勿通于 2008-12-19 12:05 编辑

骑自行车的好处
在我国，自行车一直充当着大多数国民的交通工具，同时也有很多人将骑车当作一种健身方式。但有关骑车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。这种说法究竟是真是假？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民认为，骑车不会对男性勃起功能有影响，反而还有帮助。
骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用。若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。有调查发现，男自行车运动员的勃起功能最棒。黄光民说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。
还有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。
黄光民特别强调，很多人认为，只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。但实际上，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。骑自行车主要有两种方式。休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制骑速，这样可有效地提高心肺功能，锻炼人的心血管系统。
黄光民介绍，骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：通过爬坡来进行力量训练；通过在平路上快骑进行速度训练；用较低的速度骑很长时间，进行耐力训练；混合训练则是将上面的三种方式加以结合。从有氧运动的角度来讲，骑自行车要想达到较理想的锻炼效果，有两种途径，一是调动自己处在一定的强度，让自己的心率处在120－180之间，以这样的心率坚持长达30分钟以上的耐力训练。另一种就是短时间的快骑，但这种方式要求是在有氧运动（慢骑）的基础上。

作者: 飞天猴 时间: 2008-12-19 15:31
灵勿通说的好！骑车是有氧运动,是强化心脏的运动,是燃烧脂肪的运动------看没看到一个外国美人骑自行车骑出性高潮来啦------

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