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标题: 业余爱好者骑多快才能达到锻炼效果啊？ [打印本页]

作者: love欢 时间: 2011-4-7 21:38
标题: 业余爱好者骑多快才能达到锻炼效果啊？
骑公路自行车的，业余爱好者骑多快的速度才能达到锻炼效果啊？
如果想和那些专业的水准靠近，要怎么锻炼啊？

作者: Enthalpy 时间: 2011-4-7 21:45
往死里骑就是了。。如果已经达到准专业水准的。。那就要想法子找个教练制定专门的训练计划

作者: 半吊子 时间: 2011-4-7 21:46
猛骑。。。。。。

作者: esehunter 时间: 2011-4-7 21:53
不用这么较真，尽力就可以

作者: 無殇 时间: 2011-4-7 22:30
来个数据什么的，如平地公路XXKM/H

作者: lgs520yxx 时间: 2011-4-8 09:06
往死里骑我是重在娱乐参与的不往死里骑的

作者: QZY 时间: 2011-4-8 09:18
下坡骑50千米每小时和平路骑50千米每小时效果肯定是不一样的
买个心率表，看心率训练是最科学的

作者: love欢 时间: 2011-4-8 09:29
骑了快半年了，这体重还不见减啊。

作者: michaal 时间: 2011-4-8 09:54
锻炼效果有减肥的有增加肌耐力的不知道楼主说的啥

一个是看心率表另外在市内用山地中盘带4-7飞轮锻炼踏频而不是要多快保持高踏频自然在放开了骑的时候能够有高速度了

以上是个人对业余锻炼看法的定义

作者: tsjlz 时间: 2011-4-8 10:31
随便的一次比一次快就好了

作者: 下雨天 时间: 2011-4-8 11:43
控制心率—让你减肥效果事半功倍的秘诀

作者：为您服务 2010-03-15 15:55:12

   年后买了块心率表，买了之后很快就后悔了，不为别的，觉得买的晚了，如果再早一年就好了。曾经有块心率表放在我的面前，我没有珍惜……

   很多喜欢运动的朋友都会抱怨，自己运动似乎效果缓慢，尤其是那些迫切需要短期内减肥的女士，总是恨不得一夜之间就将身上的赘肉统统减掉，不用受苦，不用花大钱，呵呵。

   我在自己的博客中很少提及心率方面的内容，原因很多，我不喜欢跑步，天生心脏不好，心率控制对大多数人而言，只是个模糊的定义。博客好久没有更新内容了，正好借着机会写点东西。

   首先我们来明确几个定义：1.最大心率。这个有几种计算方法，比较常见的是220-年龄，相对而言，对不经常运动的人，最大心率是200-年龄，对普通人而言，最大心率可以在10%上下浮动，对经常运动的人和职业运动员，则可以达到15%以上（注：还有一种较安全的算法是208-0.7*年龄）。假设有两个25岁的年轻人，A 很少运动，B 普通人，那么他们三个的最大心率分别为A 175，B 195。

   一般来说，运动时超过最大心率的20%，则被认为是危险的了。坐过山车的时候，虽然人不是主动运动，但你的心跳很可能会超过最大心率……

   2.安静心率，也就是通常所说的心率，在安静状态下测得，初中生理卫生就介绍过，大多数年轻人应该在60-80之间，不知道的去问百度吧。

   3.目标心率（又称靶心率）。这个是最重要的部分，根据运动强度和运动目标的不同，这个目标心率被分成几个范围。通常认为：在最大心率的50-60%，属于适当运动范畴，如散步、伸伸腰压压腿；在最大心率的60-70%，消耗脂肪最大的运动，如慢跑和跳操；在最大心率的70-80%，属于耐力训练范畴，很多陷入减肥误区的人实际上是在这个区域训练，在跑台上跑的时间越来越长，体型却几乎没有变化；最大心率的80-90，提升体能和运动成绩的区域，如冲刺跑和400米极限跑；最大心率90-100%，跟上个档差别很小，一不留神就会进入这个级别（心跳增加三四次而已），依然是体能范畴的。

   依然延续我们举得例子，A和B两个人都想减肥，那么他们的心率应该控制在多少？A，（200-25）*60%-（200-25）*70%，结果是105-122； B，（220-25）*60%-（220-25）*70%，结果是117-137；那么这个心率在跑台上意味着什么速度呢，答案是7.2-7.8左右的速度慢跑！结果出来后很多人会大跌眼镜吧，这个速度很多人都能轻松驾驭，可你偏偏为了面子选择了更高的速度，从而进入了耐力训练范畴，降回来吧，不要管别人的看法，坚持半小时，快速减掉游泳圈，呵呵。

   （目标心率的另外一种安全算法是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率。）

   在合理的目标心率范围上坚持半个小时，即可被认为是广泛的有氧运动了，关于有氧运动，可以看我的这篇文章：http://qthyzg.vip.blog.163.com/b ... 282007722101443678/

   接着，解释一下我所标注的两种安全算法的意义：对于老人和某些有心脏疾病或者其它疾病遗传史的人来说，运动本身蕴含着非常大的危险，相对应的，你作为教练和朋友指导他们运动，风险就转嫁给你了，如果你指导不当，当事人突然晕厥，你无论作为朋友还是教练都难逃责任。所以需要用一种“相对安全”的方式来计算最大心率，这里需要注意的是，对这些人而言，上面所有的强度均需要下降，道理很简单，你不可能期望体质弱和体质好的人在运动中一视同仁。

   最后，对于没有心率表的人来说，计算自己目标心率的办法就是按照某个强度训练十分钟以上，然后摸手腕处或脖颈动脉处脉搏，数出10秒内心跳次数然后乘以6，基本可以等同于心率表的效果，一旦摸索出自己训练的强度和跑步时速度，一般都可以延续60天，60天后，随着体能提高，再计算一次就是。

作者: 银河月 时间: 2011-4-8 12:05