骑行网 HZBIKE

标题: 关于骑车的误区，你知道多少？ [打印本页]

作者: rocktom 时间: 2015-4-2 14:47
标题: 关于骑车的误区，你知道多少？
室内和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体有益，适当的锻炼对提高心肺功能及减肥很有效，但如果不注意其锻炼的方法，也很容易走进一些常见的误区。
1.骑行的姿势
错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2.蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3.忽视频率，片面追求力量和速度
许多年轻的骑者只贪图骑得远、骑得快。例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量，这样其实对骑者的身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量。一般来说，每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

作者: 一根稻草 时间: 2015-4-2 20:13
蹬踏的4个动作除非锁鞋，否则应该有难度

作者: 耳边 时间: 2015-4-4 23:18
骑车注意怎么多心累

欢迎光临骑行网 HZBIKE (http://hzbike.com/)