[转帖]提高你的蹬踏频率

hzwjh · 发表于 2005-7-9 00:04

提高你的蹬踏频率

职业车手：Craig Griffin（前美国自行车国家队教练）

秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。

你能做些什么呢？

平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

spike.j · 发表于 2009-8-11 19:57

好长，看不完，但是不得不说，这是职业运动员以牺牲健康为代价换来的心脏超额输出。

不适合我

ZFOL · 发表于 2008-7-7 16:40

学习了[luguo]

老爷车 · 发表于 2008-7-7 00:30

超级好帖，学习了。虽然骑车休闲为主，但学点总是不错的。

Yzak · 发表于 2008-7-6 16:48

看完了。非常不错。以前只有实践，没有理论的，一看完就有就有种被点醒的感觉。也许这就是升华吧

cslvzhen · 发表于 2008-7-4 15:43

cslvzhen · 发表于 2008-7-4 14:29

love love

520 · 发表于 2008-7-4 11:41

太好了,我怎么现在才看到,真实惭愧啊

一个人的宁静 · 发表于 2008-7-1 10:44

天，竟看了一上午~收藏了，LZ发帖必定很辛苦~谢谢~

ebaoe · 发表于 2008-3-21 16:55

谢谢楼主，学习中............

xsxsdyj · 发表于 2008-3-19 21:21

好帖子。LZ辛苦了！

雪花之勇闯天涯 · 发表于 2008-2-28 16:48

认真学习谢了

		自动登录	找回密码
密码			注册

[技术] [转帖]提高你的蹬踏频率