自行车与跑步的关系

speeder.x · 发表于 2008-9-13 22:47

听跑步的朋友说跑步就单练跑步就好了，而骑自行车的朋友也都说单骑车就够了，似乎有点谁都不服谁。但事实上，自行车训练中除了骑车以外的活动主要是重量训练与越野跑。

  越野跑是很好的训练方法,短跑的Michael Johnson在赛季之外以及受伤期间就经常以游泳与自行车为替代方案。

  游泳、自行车与跑步三者关系还是非常密切的。

  游泳(自由式)主要是上半身肌肉运动,上70%,下30%。但游泳可以放松肌肉,将自行车或跑步之后的紧绷缓和,可减少受伤机率。游泳还具有水疗(按摩)的效果,若有脚伤,可以通过放松的长泳改善。

  自行车应该算是三者之中,强度(对脚而言)居于中间的。通常练自行车可以促进心肺与肌耐力,对跑步耐久力有很大的帮助。

  再来讲到跑步,自行车对跑步的心肺及肌耐力有帮助,但对速度感就反而没帮助。而长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段有着莫大的帮助。跑步双脚直接与地面撞击,因此承受力当然相对较大。

  若综合三者来讲,对各单项都各有利弊,但若要稍微分一下,则可分陆上与水中。通常长跑或自行车强的人,到水中就挂了,因为脂肪比较少,浮力较小。而且双脚都很"重拖"(台语),打水效率差游泳选手不少。但若要练铁人三项,顺序还是先学游泳,让身体比较柔软，并将游泳技巧练好一些,再练跑步,跑步成绩达一个标准了,自行车很快就可以到一个还不错的境界,

  三项虽有相克,但也有不少相辅相成的地方。至少,运动的多样性也可以增加不少趣味性以及认识其它运动领域的朋友。