最大心率及运动强度的计算 （转）

钟师傅

最大心率=220-年龄
　　三种运动强度的心率为：
　　大强度：最大心率的80%以上
　　中等强度：最大心率的60%-80%
　　低强度：最大心率的60%以下

　　例如：某人25岁，他进行运动时三种强度的心率分别为：
　　（220-25）X80%以上=156次以上；
　　（220-25）X（60%-80%）=117-156次之间；
　　（220-25）X60%以下=117次以下。

　　最适宜运动心率的计算公式：

　　心率储备=最大心率-安静心率
　　最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率

　　例如：某人25岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：
　　最大心率为220-25=195，心率储备为195-65=130。
　　130X60%=78，130X80%=104。
　　78+65=143，104+65=169。
　　他的最适宜的运动心率应在143-169次之间。

钟师傅

我的最大心率=220-40=180

　　三种运动强度的心率为：
　　大强度：144以上
　　中等强度：108~144
　　低强度：108以下

最适宜运动心率

　　心率储备=180-75=105
　　最适宜运动心率=105X（60%-80%）+75=138~159

这样，我平时骑行时特别是上坡时肯定超过159了。


你呢？

chenrwcn

这样没法骑了。冲个坡估计220就已经超了。[dead]

我认为，一是在身体状态好的时候骑车，而不是在疲倦的时候。比如第二天有骑行，当天就应提早休息，充足的睡眠是良好体能的保证。
二是每星期较高强度的骑行1－2次就可以了。其余时间作放松调整。

独钓寒江雪

赞成独羊的观点！不能尽信网上说的，关健在自我感觉，不要累得脱虚就行，心率适当高一点没事的，不是说要挑战极限，但既然是运动总应该有点合适的强度，纯粹骑行下坡估计参加的人不多，心跳加速、脸红耳赤、汗水大滴地流才是痛快。

下坡【MAPEI】

没钱 ~!买不起心率手表~!

顽童

其实，心率的控制就是运动强度的控制。你如果想强身的话，当然要把心率控制在比较高的程度。如果只想锻炼身体，保健而已，心率就必须控制在适当程度。要达到有氧运动，就要把心率控制较低的程度，但时间必须长点。每周要有4、5次以上的运动。还有，高强度的运动，必须要有放松的恢复运动。
每个人的情况都不一样的。胡话说说。

顽童

原帖由 下坡【MAPEI】 于 2008-7-8 15:59 发表
没钱 ~!买不起心率手表~!

心率表不贵的，迪卡侬有几款价只要几百大洋。比起造成运动损伤后再亡羊补牢，应该说是曼便宜的。