运动与喝水

顽童

运动中喝水有讲究
    美国运动医学会最近提醒运动爱好者，在长距离或
长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被
打破，影响中枢神经活动还会明显影响活动能力。
    那么，是不是大量喝水就足够了呢？美国运动医学
专家提出，单纯补充白开水或矿泉水会事与愿违，甚至
越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”
症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几
点：
    1.运动前2小时喝约500毫升的白开水或矿泉水。
    2.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在
水里添加4％～8％的碳水化合物，如糖；或者在每升水
里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22摄氏度之
间。
    3.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝
一口水。
摘自《钱江晚报》06年4月27日，C9版

顽童

<>希望这次大家回家时显得精瘦点……</P>
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<p>&nbsp;&nbsp; 没人说谢谢了？老道儿了老道儿了，省口气。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;代表本人和有意之人谢谢了！</p>