铁人三项的身体素质练习方法

杭州铁人

<>身体素质通常是指人体在运动、劳动和日常生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧状况。身体素质越好，身体全面发展的水平越高，机体就越能发挥和表现出更大的活动能力，在运动竞赛中就越能表现出良好的运动机能。</P>
<>1、发展力量素质</P>
<>     铁人三项力量素质的发展应以肌肉力量耐力为主。</P>
<P>     所谓力量耐力，是指运动员在克服外部一定阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。例如：两个运动员能举起同样大重量的杠铃，但如果举中等重量，且尽可能举多的次数时，二人就有差别。差别的原因，是力量耐力造成的，举的次数多者，说明肌肉耐力较好，这是练习铁人三项所需要的。</P>
<P>     发展力量耐力，可用中等重量、中等速度来完成动作，即以个人最大负荷40—60%的重量，尽量多次重复。每组13—35次以上，组间休息为3—5分钟，一般为2—4组。组数可随练习水平的提高而不断增加。例如：</P>
<P>   （1）、后蹬跑——发展小腿三头肌力量耐力。距离400米，间隔5分钟，组数2—4组。</P>
<P>   （2）、中等重量杠铃卧推——发展胸大肌、三角肌等。次数20—30次，间隔5分钟，组数3——5组。</P>
<P>   2.发展速度素质</P>
<P>　　速度素质是指人体进行快速运动的能力。</P>
<P>　　铁人三项运动员必须具备一定的速度能力。比赛中战术的变化和最后冲刺能力都必须有较高水平的速度素质。</P>
<P>　　常用的发展跑速的练习有：加速跑（３０－６０米）、起跑（３０－６０米）、下坡跑、顺风跑、牵引跑、徒手快速摆臂、持哑铃摆臂等。</P>
<P>　　常用的发展游速的练习有：快速游（２５－５０米）、快速划臂（２０－５０米）、快速打腿（２５－５０米）、阻力游（快速）（２５－５０米）、助力游（２５－５０米）。</P>
<P>３、发展耐力素质</P>
<P>　　耐力是人体长时间进行工作的能力。</P>
<P>　　发展耐力是要克服一定程度的疲劳，使人体机能得到逐步提高。</P>
<P>　　在耐力练习中，要掌握适宜的运动强度。一般心率保持１４０－１７０／分之间。</P>
<P>　　提高耐力练习的方法很多，主要有持续练习法、间歇练习法、循环练习法。</P>
<P>　　４、发展柔韧素质</P>
<P>　　柔韧素质对游泳项目教重要，柔韧性好，动作协调、优美、舒展、轻松、有节奏感。</P>
<P>　　发展柔韧性主要采用一些伸展练习。每周练８次，每次练３０分钟，人体的柔韧性就可以得到改善。</P>

wb1949

我要按照这个方法练习。

绿茵

看看都已经很累了，更何况还要练呢！你看我现在又在偷懒了。还过这些天我比较忙！

杭州铁人

你是懒绿茵[em05]