自行车骑行如何防止背痛

rocktom

    背痛是自行车骑行最常见的毛病，背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有背痛问题的骑士，则根据下文介绍的舒展运动治疗。

    想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自己快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快这一过程。

    重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。

    正确的坐姿

    珍惜背部的坐姿有背部问题的骑士也应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。

    伸展运动

    每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。

    肩部运动

    伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。

    风车运动

    两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。

    大伸展运动

    此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。

    注意事项

    1.注意安全

    2.让自己放松

    3.疼痛后立马停下比赛或是骑行，赶紧救治，或者去医院