请大家贡献一些爬坡后迅速恢复体力的好办法哦[杭州]

zhudui · 发表于 2007-8-20 11:06

LZ所提的问题很外行。爬坡后迅速恢复体力？令人费解。除了桑拿、按摩、足浴，好像没有更有效的办法了。

havine · 发表于 2007-8-20 11:14

梅林这种坡最适合做"无氧训练",每次都以你的极限上去,完了放松下来,做5组以上,一个月后效果肯定好!平路同样也可以做INTERVAL训练,当然这是建立在一定基础上的,如果您是那种肚子鼓鼓的车手,那么您需要做的首先是减脂,减脂是一项系统工程,需要相当的毅力,当然减脂成功的意义是非常重大的,对身体那真是好处大大的!一定要注意臀部的脂肪堆积,这部位的脂肪据说是很不稳定的,高血脂基本上都由这引起的,如果突然发现肚子上赘肉越来越多,那么你需要关心你的健康状态了,也是你制定锻炼计划的时候了.

小伢儿 · 发表于 2007-8-20 11:37

好东西啊!!!

小徒弟 · 发表于 2007-8-20 11:38

关于爬坡，我的体会：
1、爬坡可分竞技型和休闲型两种。竞技型又分短距离冲刺和长距离越野。目的不同，训练方式也大不一样。但不管竞技还是休闲，要想在爬坡过程中取得好成绩或遥遥领先于他人，唯有持之以恒的刻苦训练。
2、爬坡首先要考虑训练的强度。类似于利用双休日十上十下龙井的训练，我们不敢恭维。每周安排3次以上、每次1个小时左右的爬坡训练是有必要的。周六可以安排2个小时以上的爬坡越野，适当增加强度。
3、爬坡要注重臀部、大腿、小腿肌肉的训练。站立蹬踏（摇车）的训练效果较好。一般采用大盘带三飞，最好穿自锁鞋，连续瞪踏距离不要超过2公里。
4、心肺功能和代谢功能的训练不是一朝一夕的事，成绩的提高往往与你的训练量、训练时间和训练强度成正比。爬坡轻松自如者，其心肺功能、代谢功能肯定好，那是经过长年累月锻炼的结果。
5、骑车的乐趣之一是爬坡。追求爬坡乐趣而体力又不如他人者建议配备一辆好车。特别是长途骑行，一到爬坡路段，好车与差车所拉开的距离很大，泾渭分明。

请教zhudui~~

一般采用大盘带三飞这里具体是什么意思，能否解释下谢谢

终于来 · 发表于 2007-8-20 12:48

大盘带三飞
很厉害的
我三个盘的，曾经，，，

lynnchen · 发表于 2007-8-20 12:56

原帖由 airkids 于 2007-8-19 21:18 发表
简单的说  上坡前一定要充分热身  补充适当的水和能量

上坡中  一定要保持一定的踏频(停顿意味着你将上不去都是乳酸若的祸 )
         及时补充水分

上坡后  最好能放松骑行一段有条件来点 ...

红牛啊，尖叫啊，这类长期喝不好的。貌似有特殊成分。佳得乐好像还好的。
说起来讲一下，也许是个小问题：
运动后请不要喝纯净水，推荐含有一定量矿物质离子的水，以免纯净水带走体内的离子，提高抽筋的概率。

风之子19 · 发表于 2007-8-20 13:03

不错！很需要这样的知识啊！

不过，体力恢复不是很关心！更关心如何提高爬坡能力！

猪头 · 发表于 2007-8-29 15:50

学习学习

血炎 · 发表于 2007-8-29 16:01

吃更牛肉棒..

毒胖 · 发表于 2007-8-29 22:36

学到了很多啊。。。请问乳酸堆积会产生什么效果啊?

蓬莱 · 发表于 2007-8-29 22:41

听说是喝红牛

唐伯虎点蚊香 · 发表于 2007-8-30 08:56

我累了就着地躺下了

		自动登录	找回密码
密码			注册

[讨论] 请大家贡献一些爬坡后迅速恢复体力的好办法哦[杭州]