中长跑技术

杭州铁人 · 发表于 2004-8-13 07:15

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>1.上体姿势和摆臂动作
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> 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
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>2.着地缓冲
 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚前脚或脚前掌外侧先着地，然后过度到全脚掌着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。
3.呼吸
 要用鼻和半张的嘴同时进行呼吸，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。1.二步一呼，二步一吸 2.一步半一呼，一步半一吸3.一步一呼和一步一吸，此方式用于最后冲刺。

绿茵 · 发表于 2004-8-13 16:49

还有在人跑累时,选用二吸二呼比较好的.那就是用鼻子吸气二次,用嘴吹二次.大家不妨试一试!![em44]

医生 · 发表于 2004-8-16 22:26

我要练练

绿茵 · 发表于 2004-9-1 20:09

以下是引用医生在2004-8-16 22:26:11的发言：
我要练练

你练过了吗?好不好

H-TC · 发表于 2004-9-3 10:15

学校里跑的1000米就要死人快了

绿茵 · 发表于 2004-9-5 09:06

以下是引用H-TC在2004-9-3 10:15:20的发言：
学校里跑的1000米就要死人快了

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>小伙子好没用哟,跑了1000就不行了

下雨天 · 发表于 2004-9-5 15:51

太虚

╭⊙ǒ⊙╮ · 发表于 2004-9-7 09:51

跑步锻炼蛮全面的　应该多多练习　　

杭州铁人 · 发表于 2004-9-7 10:52

以下是引用╭⊙ǒ⊙╮在2004-9-7 9:51:03的发言：
跑步锻炼蛮全面的　应该多多练习

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>贵在坚持！

aaron · 发表于 2004-9-16 06:17

我喜欢跑步，以前大学时有人请我代考1500米，呵呵

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