谈谈“如何利用塔山森林公园进行强度训练？”

钟师傅

德清骑友好福气，在城边有了一个森林公园——塔山森林公园。地方就不用说了，想比大家都知道了。
公园里有一条沥青路面的车行道（有禁行标志，但仍有人开车上去），北面在格兰维亚南面的公园主入口，南接塔山村上云岫寺的水泥路。在此分别称为“北坡”和“南坡”。
北坡与南坡的距离差不多，山脚到山顶（沥青路面）约1.4km，爬升约85米，平均坡度大于6%，其中接近坡顶的最后约300米，坡度较大（经验判断大于10%）。
这是一个比较适合进行强度训练的地方！
首先依个人能力选择好一个起点位置，使得自己全力冲刺到山顶的用时正好控制在5分钟左右（南北坡都如此），然后就可以开始练习了。
从起点开始全力往上冲刺，感觉心率（最好有心率表）已达到自己的最高值了，一直上行到山顶，要注意的是保持踏频。5分钟到顶后，可以从另一面缓缓下行，调整呼吸和心率，在起点休息至10分钟。然后开始第二次冲刺，如此循环······可进行6-10组。
一周能进行2次这样的练习对提高自己是很有帮助的。
如果觉得一个人这样练习太枯燥，可以约伴同练。

chenrwcn

3组已经累得不行

钟师傅

chenrwcn 发表于 2012-3-26 09:29
3组已经累得不行

那是你偷懒

〓图腾〓

全力往上冲刺，一次到顶上就已经瘫倒了

钟师傅

〓图腾〓 发表于 2012-3-26 12:28
全力往上冲刺，一次到顶上就已经瘫倒了

瘫倒就爬起来，再来！

风雨无阻1

最后那几百米很陡。

钟师傅

风雨无阻1 发表于 2012-3-27 13:07
最后那几百米很陡。

今年富阳比赛去吗？

大雨

不错不错~~~武康的骑友近水楼台了，城关过来要加10公里

钟师傅

大雨 发表于 2012-3-28 07:06
不错不错~~~武康的骑友近水楼台了，城关过来要加10公里

那正好热身啊！

思行

塔山森林公园是一个适合带着老婆孩子骑车的地方

钟师傅

思行 发表于 2012-3-28 12:10
塔山森林公园是一个适合带着老婆孩子骑车的地方

休闲，当然可以。

独立团

最好是白天，就是游人太多。