转贴:骑车怎么保护膝盖

杨飞特

从骑友网上看到的骑车如何保护好膝盖的帖子,觉得较好,现转发.
       我骑行时间不长,参加活动时也发觉膝盖痛的人不少,看到此帖,相信对我们会有帮助

::.骑自行车损伤膝关节的情况，我在网上看到了很多，自己也思考过很久，现在对这个问题的了解已经比较清晰了。<;4
    我认识一位朋友，他曾单枪匹马骑车去过西藏，后来膝关节韧带全部磨坏，感觉“膝关节处骨头没有任何隔层，骨头直接摩擦”。X
    还有一些地平线的朋友，由于骑车爬坡时过于用力，损伤了膝盖，以后再也不能骑车爬长距离的陡坡了；fa_}m
    网上听到的这种情况更多，有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。2DrErr
   
    其实，正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的。6 nzD

膝盖损伤的原因：
J1、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。Xs~My

2、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。PW,-iR

3、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。BK

4、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。"D.4

5、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的机会。ZX.8+x

正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行：FkqSoM

1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。"S=o

2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。C.":"

3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。1

4、不要在雨中骑车=p1jIn

5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。（比如自行车运动员）V

6、经常喝些骨头汤，及时补钙。A

7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。

江南

这些内容，在今年上半年的驿站讲座都有讲过的

政委

学习了，我的左膝有点不对，是要注意下了。

chenlj23

目前有朋友出现1、2、3、4的问题状况，每次看到我都要劝她。。。

杨飞特

江南 发表于 2012-11-20 19:56
这些内容，在今年上半年的驿站讲座都有讲过的

哈哈,我是下半年才开始骑行的,.
上个月一周内连续三次长途,后来膝盖一用猛力感觉有些痛,加上现在天冷了,所以对膝盖的保护比较关心.

杨飞特

周日我们去长乐林场,楼主GG看到有人骑行脚位置不对,亦及时指出.
再次感谢GG-Bond上周日带队领我们去长乐林场并全程服务.

a88382758

不骑就是最好的保护

剑弑天下

学习中，求转发

ccs1201

话说，每天早上21KM，晚上21KM，这算频繁么，
还有剧烈蹬踏的话，在骑行半小时后会来个冲刺，然后缓缓的骑完剩下的。。
这些会有影响么

RaphaelTsang

膝盖确实要保护好

H

自锁，冰雨天短裤别high过头，别摔

杨飞特

自锁,是正确骑行的好办法.
刚买个铁豹休闲骑行鞋.底部前面竟然也有个两个孔的垫片,但他的锁鞋都是三孔的,不知下面的垫片有何用处.