山猫单车队员——子x弹 训练日记（管理员删了我吧，为啥换个号还是要审核呢）

五四行者

3月4日
训练内容：蛙跳20组，每组20米，间隔30秒
训练目的：主练股四头肌爆发力，辅助股二头肌及臀大肌
放松活动：股四头肌拉伸、按摩，股二头肌及臀大肌敲打（俗称打屁股 ）

3月5日（学雷锋日）
训练内容：爬楼梯，17层的楼，爬16次，每次间隔30秒到1分30秒（因为是坐电梯下楼的，所以要看到楼顶的时候电梯停
                 在哪层）好吧我承认在第8次爬完了之后憋不住去撒了一泡尿，多花了一分钟。一步一个阶梯，踏频保持在90左
                 右。
训练目的：今天的强度不大，主要是练心肺，辅助练习腿部各肌肉群的协调能力，还有就是加速乳酸的排出，加快恢复速
                 度。在高强度训练之后安排比较轻松的恢复训练，可以更快地迎接下一次的训练或者比赛。
放松活动：股四头肌拉伸、压腿、按摩、洗热水澡、泡脚

3月6日
训练内容：蹲起50个*10组（其实我想做20组的，但是背肌还没恢复，实在受不了了，我怕再练就拉伤了）
训练目的：主练股四头肌耐力，辅助训练背肌、臀大肌
放松活动：骑行15公里 （我会说我去收零件么 ）