骑行中对膝盖伤害的预防与治疗

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     骑自行车是对膝关节压力最小的运动之一，但这并不代表骑自行车就不会造成运动伤害。这么多年骑车下来，还是看到不少车友因为膝关节的损伤淡出骑车运动。这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

    如何预防膝盖伤害

    所谓预防胜于治疗，除了了解正确姿势的重要性之外，预先避免膝盖伤害才是首要课题，不论在进行任何运动时，都必须先进行暖身运动，因为肌肉组织尚未达到适当温度之前，在弹性方面会比较差，若立即进行剧烈运动，就相当容易造成运动伤害，因此不论在骑单车或慢跑前做个5~10分钟的暖身操，热开膝盖部位，就可以提前预防膝盖伤害。

    而运动后的缓和动作，是最容易被忽略的项目，但缓和动作的重要性，绝对不亚于暖身运动，当人体进行剧烈运动时，体内激素会提高分泌，肌肉部位会因收缩变短变硬，同时维持在高温及充血状态，且内部堆积了大量的乳酸及废弃物，若由剧烈运动贸然停止，人体各部位有可能会因调节失调产生不良影响，严重者甚至会因心跳失控而死亡。除此之外，骑车或跑步时也需要保持量力而为的原则，不要一开始就竭尽冲刺，否则对肌肉和膝盖都会造成重大的负担，提高受伤机率，加速膝盖组织的耗损；降低膝盖负担也是避免受伤的良方之一，车友也可借由降低体重或强化下肢肌力的方式，达到有效的预防效果。

    膝盖伤害如何治疗与防护

    关于膝盖伤害治疗部分，大致可分为两大类型，当膝盖处于发炎肿胀的状态时，西医通常给予消炎药或类固醇等药物，而经由核磁共振等检测仪器，可检查半月软骨是否受伤，若半月软骨受损或破裂，极可能需要以手术的方式修补，只要不因疏忽而延迟病情，通常都能恢复完整功能，且无后遗症。错误的运动姿势或受到外力冲击时，膝盖部位的骨骼位置可能产生偏移，进而发生酸痛感，这时也能选择采用中医整骨推拿的方式治疗，让关节骨骼能回到正确位置，改善不适的情形。

    在平时保持均衡的饮食习惯，摄取充足的营养素也是保养膝盖不受伤的方法之一，除此之外还可适时的补充葡萄糖胺液或软骨素等补给品，能在膝盖伤害的前期或中期间帮助患部痊愈。而当膝盖受伤就医后，防止膝盖再度受伤的方法，除了依照医生的指示进行复健外，也能使用医疗用护膝以固定关节，降低复发的机率，但使用医疗用护膝时，需注意避免采用固定性过强的产品，以免降低关节部位本身的固定效果，一旦不使用护膝时，关节部位反而更容易受伤，造成反效果。