保养方法与技术(转)

临海崔克

一部好的单车从保养开始；单车的好用与不好用要看你保养的好不好。在这我给大家我的单车保养经验。
第一步：洗车-打蜡 注意!打蜡完后不要马上去擦干蜡过5-10分钟在擦干净蜡。
第二步：检查轮组-内外圆和用调试轮组的测量尺量轮组向两边的均匀度。调节轮组的内外圆和轮组的左右均匀度。检查内外轮胎是否漏气和是否有异物刺在外胎上，修补或更换内外胎，更换钢圈内侧的台垫。最好用医用胶布。
第三步：检查保养关节位置。：比如：“中轴-碗组-头件-避震车的后避震活动关节”把碗组和中轴拆出来清理内部的污垢，重新上黄油。！注意-不要用普通的黄油。我的建议【在车架装中轴的地方用电钻打一个5到8毫米的洞，那样的话雨天中轴进了水也会漏出了，有一些中轴是不防水的进了水就永远在里面泡着中轴使中轴在长期的浸泡下腐蚀-生锈。我们的车都有打
第四步：检查刹车系统；把刹车线拆出来清理线管内部的污垢·给刹车线加润滑油。V刹检查刹车胶是否要更换刹车胶，注（刹车胶是有一个内藏的固定铁的）如果刹车胶用完它就会露出来，长期使用的话你的钢圈就危险了，它在你刹车的时候与钢圈摩擦一段时间后它会吃完你的钢圈。液压碟刹和机器式碟刹要检查液压油库的油是否够。机器式碟刹把线拆出来清理线管给刹车线加油-调节刹车夹的位置（刹车碟与刹车夹的位置要均匀）检查刹车片的磨损程度，是否要更换。看碟片是否正，不正需要用碟片校正夹校正。注意！刹车可以说是一部单车的心脏，应该格外重视。
第五步：变速车保养变速系统，把变速线拆出来，清理线管的污垢，给变速加润滑油，清理拨链器导轮的污垢和沙子给导轮的轴承重新加黄油，拨链器内部也要清理包括螺丝。给变速指拨的制动齿轮加少量的防尘油和防锈油这一项一般的车可以省去。
第六步：检查避震器，（避震分几种：“气压-油压-油/簧-弹簧”）弹簧的可以省去，加一点润滑油到伸缩位置或里面就好，其他高档一些的避震：气压要检查气压够不够-添加气压和油封是否漏油。油压和油/簧要检查油是否够油和油封是否漏油。
第七步：检查完成后装回去，扭紧每一个螺丝，特别是中轴-碗组和轮组螺丝和一些必要固定的螺丝.
    自行车运动的益处

　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

　　骑车旅行的苦与乐

　　在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。

　　骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5元至10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。骑车出游更是对人们意志力的考验，记者在京顺路上就曾几次见到身着骑车服的骑车旅游爱好者们在赶路，有时队伍前后能相距几公里，落后者若没有顽强的毅力是很难坚持下来的。记者还听一家成都旅行社老总谈起他去年带团去九寨沟游览途中，就看到一支由老人组成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡太陡，老人们只能下来推着走，他和车上的游客都惊诧老人们是如何克服艰难险阻，愣是从成都骑到九寨沟的，要知道，这段路就是开车上来都够艰险的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。

　　装备要求

　　1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。

　　2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。

　　3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

　　4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。

　　5、多多喝水，以免虚脱。

　　6、防晒工作要做足。

　　7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。

临海崔克小强

自行车的保养绝对不容忽视，保养的好，你的爱车性能就能完美体现在你平时的骑行当中

临海崔克

比较实用的资料,应该花点时间看看!