从跑步看骑车

小学生骑车车

运动是相通的。很多人说其实跑步和骑车没什么关系，确实我们平时健身慢跑，踩单车溜圈，在轻松的环境下享受着这种爱好。但在这个国家，一切和竞赛扯上边，那么什么乐趣都没有了，留下的只有训练后的疲惫和大汗淋漓。

热身：
其实很多人都知道，但自己还想强调一下，因为热身实在是很重要。每次2个半小时短跑训练时间，热身时间约为50分钟，真正比赛前还要经过两轮的大小热身。热身的好处很多，增加全身细胞活跃性和兴奋度，不仅减少受伤几率，而且带来比赛良好的状态。所以自行车赛之前，热身是必须的，时间随情况而定。热身之后，全身微微出汗，这是很棒的结果，注意不要吹风。

训练后的恢复：
很多人突然的剧烈运动后肌肉酸痛。大家不要小看，因为很多研究表明，肌肉酸其实没什么，乳酸在作怪而已，但是肌肉痛说明体内肌肉有微伤了。至于恢复，短跑训练完，再全身放松慢跑1000米这样。一可以让紧绷的肌肉松弛下来，二增加自己耐力（训练完很疲劳）。所以我想自行车的竞速性训练也是差不多的吧。回家之后拿热水冲洗下腿，可以加速释放酸，缓解肌肉疲劳和第二天的酸痛。至于商家吹嘘的什么运动饮料，电解质之类的，我个人感觉没有什么用处的。

肌肉放松能力：
就像一个人跑步的时候，纵使肌肉力量良好，但每个动作都处处使力会消耗很多能量，必然成绩不会好。骑车时候也一样，姿势不僵硬，上身不轻易晃动，双手放松地固定在把手上，双腿轻而有力，均匀画圆。减少不必要能量的消耗，才能为最后冲刺打好基础。
放松能力，是现在竞技体育很讲究的一项。听起来简单，好象又有点抽象。大家可以在顺风的时候放松巡航，用对于自己一个中等偏上的速度，体会那种“松而不紧，轻而有力”的感觉。平时骑行中有意识地练习，久而久之自身的放松能力就会得到提高，你会发现自己可以比原来轻松地达到同样速度。

关于力量，爆发力：
天生占很多。尤其是爆发力。。对于短跑很重要，但对骑车，还是看速度耐力了，除非冲刺那一瞬。拿季节来说，训练力量，冬天比较适合上，春天效果会很明显；拿时间段来说，一般力量训练在速度训练之前，也就是说前一天你举重深蹲，今天就骑车把昨日的“释放出来”；拿效果来说，练力量第一保证质量，数量看自己状态，而且每次做完一组，都要加速跑，使肌肉训练质量更高，避免训练出像健美那样的“死肌肉”。

关于耐力：
耐力，和自身技巧，精神品质，肌肉抗酸能力有关。这里我想说下的是抗酸。尤其在自行车爬坡比赛的时候，除了掌握节奏，咬牙坚持之外，还需要的就是克服大腿肌肉内产生的酸份。和跑400米的运动员一样，在最后100米冲刺时候的那种感觉。只有通过大量练习才能有所提高。比如爬龙井，规定自己爬5次，每次的成绩必须在多少分多少秒之内。每爬一次休息时间不宜过长。下几次训练，可以把定格的时间缩少点。这样不知不觉你的爬坡能力就提高了。

膝伤：
竞技自行车和短跑一样，让膝盖感到压力很大。不同的是，短跑时蹬地产生的反作用力，让膝盖吸收冲击；自行车则是膝盖反复着数以千计地折叠动作。膝盖是脆弱的，记得老李之前推荐过的药膏，治疗膝伤，我现在也在口服另外种胶囊，在此也不班门弄斧了。我另外推荐一种物理的吧，就是加强肌肉支撑膝盖的能力，以次来缓解膝盖受到的冲击。以右腿为例，将腿伸直，在膝盖上方，靠大腿内侧的肌肉有支撑作用。

具体训练这块肌肉的方法，我曾经网上找过。具体是人站立，两腿与肩同宽，然后保持上半身直立同时微微向下蹲，双膝往中间缩，停顿几秒再恢复。这样重复几次。可以放到每次热身中去做。

一字一字码的。一点一点的体会，请大家指正~

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回复 wtaochina 的帖子

单论时间的话，跑步对膝盖的冲击比骑车大的多的多~~！骑车伤膝盖是一个漫长的过程，不是一两年就达到的。。所以日常的保护特别重要。
骑车的姿势各位大师都比小弟懂。跑步（长跑）时脚的姿势稍稍提下，不要整个脚掌落地，而是“由后跟点地，过渡到前脚掌趴地”，一个连贯自然的过程。

wtaochina

我怎么觉得跑步比骑车对膝盖的损害更大呢？当然前提是正确的姿势，不管跑步还是骑车！

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偶一年前核磁共振的结果，据说是半月板撕裂，目前没反应，反正医生的意思都是没事不做手术。目前只敢骑车之类的运动，不敢跑上几千米、轮滑等对膝盖损伤大的运动。

如此这般

支持原创技术贴，实用

esehunter

技术贴要支持的

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回复 butouwawa 的帖子

对，还是以健身为目的吧。。。竞赛神马的太伤人了

butouwawa

有一点意义，学习下，估计实际中不大会注意这么多了，怎么方便怎么来。。

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回复 bmxe911 的帖子

谢谢支持~~感动中

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检测髌骨劳损的方法是，腿伸直，向脚方向推膝盖骨，用手按推凸起的膝盖下沿，若有疼痛感。那么。。。。

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回复 karl370732 的帖子

我是髌骨劳损，就是练100米练的。。。冬天隐痛。

karl370732

膝盖真的很重要