谈谈“如何利用塔山森林公园进行强度训练？”

钟师傅

德清骑友好福气，在城边有了一个森林公园——塔山森林公园。地方就不用说了，想比大家都知道了。
公园里有一条沥青路面的车行道（有禁行标志，但仍有人开车上去），北面在格兰维亚南面的公园主入口，南接塔山村上云岫寺的水泥路。在此分别称为“北坡”和“南坡”。
北坡与南坡的距离差不多，山脚到山顶（沥青路面）约1.4km，爬升约85米，平均坡度大于6%，其中接近坡顶的最后约300米，坡度较大（经验判断大于10%）。
这是一个比较适合进行强度训练的地方！
首先依个人能力选择好一个起点位置，使得自己全力冲刺到山顶的用时正好控制在5分钟左右（南北坡都如此），然后就可以开始练习了。
从起点开始全力往上冲刺，感觉心率（最好有心率表）已达到自己的最高值了，一直上行到山顶，要注意的是保持踏频。5分钟到顶后，可以从另一面缓缓下行，调整呼吸和心率，在起点休息至10分钟。然后开始第二次冲刺，如此循环······可进行6-10组。
一周能进行2次这样的练习对提高自己是很有帮助的。
如果觉得一个人这样练习太枯燥，可以约伴同练。

钟师傅

byg103 发表于 2012-5-17 09:22
首先可以肯定塔山公园绝对是最佳训练场地.
根据本人体会.....
1....骑此坡要慢.特别刚开始上坡.不管是平坡 ...

谢谢分享！希望大家能利用好这个家门口的好场地。

byg103

首先可以肯定塔山公园绝对是最佳训练场地.
根据本人体会.....
1....骑此坡要慢.特别刚开始上坡.不管是平坡还是斜坡.一定要慢.别以为自己年青.(特别象我们这些60岁的人).有几份蛮力.如果一上去就提速.保证你到五分之四的紧要关头象缺氧的包头鱼.
2...第一趟.是叫适应路况.耐找自我感觉.一般到顶上凉亭旁要休息5分钟左右.但绝对不可趴下.必须来回走动.让大腿及胸部肌肉适时放松.调整呼吸..
3...第二趟.是叫调整脚频.耐找自我感觉.一般到顶上凉亭旁时稍作休息.比如吸一点水.可马上下坡.
4...第三趟.基本是脚频磨合期.一般到顶上凉亭旁时.用不着休息.马上下坡.
5...到后几期.完全脚频会自动配合.这时全身肌肉巳完全放松.处在一种巅逢时机.(但根据你自己的年龄.).大脑会自动释发各种信息.配合手.脚.腰..............这就是训练后各种能量的适发.......

建议每周训练3----4次..........当各种能量多适应时....可上高封寺.三九坞.小莫.王位山.了.........
友情提醒!!!!!!!!.上下坡请戴安全帽!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

钟师傅

风雨无阻1 发表于 2012-5-14 15:55
昨天我也骑了几趟，我感觉骑森林公园比骑小莫还要累。

那是因为你太“狠”了

风雨无阻1

昨天我也骑了几趟，我感觉骑森林公园比骑小莫还要累。

钟师傅

最近长途骑行的时间几乎没有，但还是需要保持状态，塔山公园式最佳选择了。
刚过去的周六、周日就是偷闲去的，一次7趟，一次6趟。有时间可以多搞几趟的。平均8-9分钟一趟。
感觉不错！

独立团

独立团 发表于 2012-3-30 09:31
第一车可慢点。第2车可快点。

独行山豹  教父级人物  发表于 2012-5-13 07:14 教王好

1053584410

谢谢，很好

独立团

第一车可慢点。第2车可快点。

独立团

最好是白天，就是游人太多。

钟师傅

思行 发表于 2012-3-28 12:10
塔山森林公园是一个适合带着老婆孩子骑车的地方

休闲，当然可以。