关于:乳酸堆积的问题[转]

下雨天

乳酸是人体的一种运动调节剂，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

      乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑制人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

      对于运动员提供运动水平乳酸也是一大副作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

      乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

      运动以后持续数个小时内，身体即使静止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。

      运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

      缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
      1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
      2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
      3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
      4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

[ 本帖最后由 下雨天 于 2007-8-2 14:56 编辑 ]

饼干

学习按摩方法和正确的放松方式对运动有很大的帮助

水怪

收下,慢慢学习

ef2006

。。。。按摩我喜欢的。。

塑料骑士

不错的帖

bob_guan

人胖连乳酸都多~~~~~~~~

PS:下总哪里转来的,MS看到过

终于来

看了第一段，终于知道为什么我的大腿酸了，原来是太胖了
看了最后一段，我以后骑好后不吃卤鸭和白暂鸡了

QLM

学习不少 谢谢下总 呵呵

荣哥

多吃多睡（只要是能吃的），这是我的调节办法。

小徒弟

请下LZ推荐下乳酸的食品~~

唱山歌

ding----------------

airkids

110被触动了 ...