转 训练后如何防止出现肌肉块（MM更要看哦）

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训练后如何防止出现肌肉块（MM更要看哦）
       拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国MSN新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。



　　要想减掉多余的脂肪，保持优美的身材，离不开力量训练。力量训练可以增加肌肉、减少脂肪，如果与游泳、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出“肌肉块”，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。



　　从健康的角度来看，力量训练也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐等运动，能让久不锻炼的身体迅速充满活力。力量训练还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。



　　不过，力量训练最好能和有氧运动相结合起来。练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力；游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实，皮肤也变得更有弹性。同时，游泳、跑步、快走等有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地控制体重。



　　谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和半蹲等。每个动作做两组，每组15次。力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。



　　在家锻炼者可以准备几个小哑铃，初学者选择0.5公斤到3公斤的哑铃，没有哑铃也可以用矿泉水代替，1升水的重量是1公斤。20—30分钟的力量练习后，到外面快走20分钟，每周2—3次就可以。

lecke

[xx][jhl]

gan1quan1

市场里鸡肉块很多，价格又不贵，何必这样费力

梦之旅

偶要鸡肉~~~~~

刘石

看到楼上的发言，我就不想要肌肉肉了

w3007

补充一下，合理的锻炼应该配合理的饮食。

要肌肉块的XD们，吃上面应该少吃盐，尽量清淡点。少吃四腿的动物，牛肉等粗纤维的不算。多吃鸡肉特别是鸡胸脯和鸡腿肉。任何动物的肝脏或内脏器官都不要吃或少吃。

鸡蛋不要吃蛋黄，且一天里不要超过2个（这涉及到吸收问题）。

如果练的猛的话，最好买点品质高的蛋白粉食用（因蛋白粉难溶于水，所以要使用摇杯）。

回答的不是很专业，不对之处欢迎拍砖并请纠正！！

337763

好复杂啊[wc]

hotjeep

想要肌肉块啊！哈哈

hotzy

..........ji肌肉块
这是术语吗？

sgrong68

也就是说骑车,是高速还是中速\慢速,还有是变节奏呢?

丑老头

步步高升

要的就是那一块块肌肉啊 ！