高原骑行需要注意哪些问题？

rocktom

高原是指海拔1000M以上、地势平缓、起伏较小、面积不大的地区，也称高海拔地区。很多骑行者都想要挑战高原骑行，但是高原骑行有很多需要注意的。下面为大家介绍高原骑行需注意哪些问题？

    温差

    在高原骑行主要应付的是气温的变化和高原缺氧。夏季高原中午热，早晚冷，气温差10几度是常事，所以要注意保暖。由于高原空气含氧量较平原上少，骑行速度可慢些，每天几十公里的骑行是合适的，当然要根据个人情况而定。

    缺氧

    高原骑行有时候需要一个适应的时间，在进入高海拔阶段最好能逐步适应海拔的升高，海拔高度不宜变化过快，如果有不适应的，要返回海拔高度低的地方， 如果不良反应未能消退，还是取消高原骑行为佳。不是所有人都能适应高原的气候，在平原生活的人初上高原或多或少会有些喘气缺氧等反应，但也不是不能克服， 心理上的缓解也很重要。

    在这提醒注意：必须携带合适的自行车装备，了解更多安全知识，才可能顺利地进行高原骑行。

    更多安全装备

    高原地区骑行，除了照明及警示用灯具是必备物品外，还可以带上例如胡椒喷雾器等用具，紧急时可用于防身。此外还需要特别注意的是：提前食用一些抗高原反应药物，携带足够电量的通信设备，准备好骑行头盔等安全护具。

    留意身体状况

    出行应以安全第一为原则，出发之前，要了解自己的身体状况，知道自身能力极限，切勿逞能、拼命。初次开始高原骑行之前，应进行严格的身体检查，请勿盲目进入高原。

    保持匀速骑行，避免剧烈运动

    只要保持自己习惯及舒适的踏频，就可以达到最佳的续航速度。切忌猛烈加速，因为剧烈运动会急速消耗体能，增加机体耗氧量，最终可能会造成脑部供氧不足，引起高原反应症状。

    注意及时休息和补充能量

    随时注意补充水分及糖分，小量多次最佳，不要坚持到口渴才大量饮水。在高原地区很可能不能及时就餐，准备能量棒或巧克力、压缩饼干等应急干粮是不错的选择。

    遇到高原反应怎么办

    如果只是感觉心跳加快、头晕头痛、食欲不振或行为迟缓等，这属于轻度高原反应，需要注意休息，严禁饮酒和暴饮暴食，1—2天内即可适应，适应能力弱的则需要3—7天。如果身在高原藏区，适量饮用酥油茶也能缓解高原反应。如果反应较严重。伴以腹胀、呕吐、面色发紫、面部水肿等情况，就要尽快前往低海拔地区，视情况就医治疗。

码头大哥

高原骑行必须仔细阅读

rocktom

码头大哥 发表于 2014-8-14 15:30
高原骑行必须仔细阅读

嗯嗯  安全第一！