进入深秋，天气转凉，更要坚持晨练哦！

朱队长

现在仍然坚持寒冬晨练的只有20多人了。其中表现突出的有：王老师、大虎、大殷、老倪、朱队、飞扬、红大姐、脚踏实地、老队员、03版、前路、严未名、小戚、吕政委、小凡、高兴、陈强、方坤、风之子、179、老龚头、单小华。

Moderator

加油，骑完车再去冬泳，忒爽了！

朱队长

大部分人都是上班族，一个早上玩两样，恐怕时间来不及。再说，冬天锻炼的强度不能太大，能够坚持每天晨练，骑上个20~30公里就已经很不错了。

前路

天冷,我现在有时晚点去骑或者下午骑

牧马人

对早锻炼的质疑
　　有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

　　

朱队长

关于晨练好还是午练好，是个永远争论不休的老生常谈。
首先要考虑上班族午练有没有时间，夜练是不是安全？
其次才谈得上空气质量的问题。早晨空气差、下午空气好是个伪答案，简直是无稽之谈。
由于太阳照射，地表温度上升，导致尘埃蒸腾飘忽，汽车尾气污染（光污染）高峰在下午3点~7点。到了晚上，汽车少了，温度下降，尘埃落定，到后半夜开始空气纯度大大提高，早晨7点以前的空气质量最好（大雾天除外），负离子含量最高。至于植物晚上吐故纳新导致空气中含氧量下降，这是事实。但是，你是在锻炼，并不是在享受。运动中适度缺氧可以加深呼吸，增加肺活量，锻炼恰恰需要这样的条件，健身的效果才明显。这好比冬泳，在寒冷的环境锻炼并不好受，但是可以增强心血管扩张和收缩功能。
国人与洋人的生活理念不同，健身锻炼的方式也不一样。东方人以静制动，以道教为宗，太极、补药、打坐、气功......西方人好动，探险、冲浪、足球、自行车及各种户外运动是他们的最爱。应该说各有千秋。我们要兼蓄并用，古为今用，洋为中用。

开心

有个奇怪的现象：凡是肠胃特别好的，牙齿十有八九不咋地．反之，有一副钢牙的，他的肠胃就好不到哪里去．
朱队长 发表于 2008-11-17 10:04

看来上帝真的很公平

朱队长

33楼文中有好几个“国际上规定”，值得大家讨论。好像没有哪个国际权威组织作出过类似上述的“规定”。完全是某些人的杜撰，人云则云，越说越玄乎。
相似的还有：千万别治脚气，治好了要生百病；千万不要晒太阳，晒多了要生皮肤癌；用铁锅炒菜可以补铁......

朱队长

33楼的文章不知出自何处？
反对早锻炼的大有人在。而提倡傍晚锻炼的实不多见。且不说傍晚是下班高峰时间，交通拥堵、汽车横行。叫国人在空气污染最为严重、汽车如狼似虎之时出门锻炼，这与教唆别人去吸毒、去自杀有啥区别？
还说国际上规定：饭后45分钟方可出门锻炼。这不是自相矛盾么？规定必须傍晚锻炼，晚餐应该是傍晚时间吧。餐毕再过45分钟，还可以算傍晚吗？如果这是西方人的规定，那就更离谱了。他们用晚餐的时间普遍比国人迟得多。
“欧洲人减肥全用螺旋藻”。没有听说过。笔者有可以佐证的数据、资料吗？据我所知，欧洲人崇尚运动减肥。东方人相信补药强身。
国际规定早上6点起床。这是哪门子规定啊。时差考虑了没有？难道要欧洲人天不亮统统起床吗？希特勒时代的纳粹集中营也办不到。
还有“国际上规定9~11点为开窗时间”。不会是“放风时间”吧？还说什么“上午9点开始污染的空气下沉了”。骗小孩也不能这样骗的呀。
说是“夜里吸了一肚子二氧化碳”，早晨起来不容许开窗、又禁止到户外野外去（据说到处都是二氧化碳，要中毒）。那么唯一的办法是赶快去买一台大型制氧机，一家老少起床后围坐在一起使劲吸氧。

牧马人

朱队还是很严谨的，我的那段论调应该是摘录那个洪绍光的养生文章，被朱队驳的体无完肤

洒洒水

洪绍光，卫生部顾问？

牧马人

洪昭光，福建人。1939年出生。1961年毕业于上海第一医学院。
　　1981—1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。
　　1987—1992年任北京安贞医院副院长；卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。
　　1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。
　　2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。
　　2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。
　　洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健 康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
　　近年来，洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。