说自行车骑游健身的利弊与注意

飞天猴

哥们退休没事干
骑着单车虾球转
清风明月凭我取
绿水青山任我看

日骑百里不算远【公里】
三十五十只等闲
围着黄埔江边转
天天亲近大自然
老年自行车东方骑游队部分队员，已把奉贤各村镇，上海十九个区县全跑遍了；并骑车分别到过：江，浙，皖，鲁，辽，吉，黑，新等几百个城市游玩。以上海为起点分别实现了克拉玛依游，哈尔滨游，大连游，宁波游，南京游，太湖游，千岛湖游，黄山游等。正像我们骑游队的歌词中说：‘白发老人骑着自行车，一路欢笑一路歌，祖国的山山水水陶醉了我’。
那么，骑车健身有什么利弊和注意呢？
一，十大益处。
1，骑车一定程度上改善心血管系统和呼吸系统的功能，有利于肺部保健。
2，骑车能增强肌肉力量，尤其对膝关节屈伸肌群的工作能力具有积极影响。
3，随着路况变化，骑行途中不断闪躲避让和拐弯对平衡和反应能力也是锻炼。
4，露天骑车，身体饱受日光和空气浴，有助于钙元素的吸收与增强勉疫力。
5，骑车对腿部肌肉的发达十分有益。
6，自行车在行进中要求人体有较强的平衡能力和精细的空间感觉，能够提高机体感受器的稳定性。
7，自行车运动能够提高人体动作的敏捷和灵活性。
8，自行车运动能够加强心脏机能，提高心脏收缩能力。
9，自行车锻炼时间长，也可以起到促进血红蛋白增加的作用。
10，经常骑车人，体温上升持续时间长，体内外温差增大，增加血液循环稳定性，在生理状态下，产热和散热过程保持动态平衡。
二，四大弊端。
1，压迫前列腺。男性长时间骑车，睾丸，前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血，水肿，发炎等状况，------
2，在拥挤的交通中骑车污染空气对人的危害超过骑车所带来的益处，并有危及心脏健康的危险。
3，骑车时上体基本保持一种姿式，容易产生疲劳感。
4，骑车时体重的大部分靠车座支撑，消耗的能量相对较少，锻炼价值降低。
三，八项注意。
1，车座太硬的换一个柔软的座套，减少对会阴部的摩擦。
2，调整车座的高度和角度，车座前部下翘减少会阴部损伤。
3，骑车时间较长时，注意变换骑车姿势，使身体重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4，骑变速车速度不易太快，时间不要太长，要与身体相适应。
5，在骑车时若发觉会阴部有不适症状，要急时查明原因，勉生后患，
6，平路骑车，车距保持4-5米，下坡时车距保持15米，避免追尾。
7，在转弯时要慢骑避免碰撞。
8，骑车时，避免过快。十次事故九次快，自行车也不例外。
现在有四大惹不起：喝酒不吃菜；光榜子札领带；奶子露在外；骑自行车八十迈。
嘻嘻，八十迈，不出事才怪！

lq-46322

楼主总结的好，特别是四大弊端、八项注意，既提出问题，又找出解决问题的办法。好！   

江湖123123

骑车时，避免过快。十次事故九次快，自行车也不例外。

江湖123123

哥们退休没事干
骑着单车虾球转

U希望

最重要的是安全 高高兴兴出发 平平安安回家

lq-46322

最重要的是安全 高高兴兴出发 平平安安回家
U希望 发表于 2008-12-9 12:23

这是负责安全的朋友最需要的！

牧马人

车座前部下翘减少会阴部损伤。
这条好像不太正确，

lq-46322

车座前部下翘减少会阴部损伤。
这条好像不太正确，
牧马人 发表于 2008-12-14 08:54

牧马人朋友，欢迎你经常来指点！

飞天猴

车座前部下翘减少会阴部损伤。
这条好像不太正确，------车座前部上翘会挤压前列腺,而前列腺属于会阴的一部分.

广角镜

车座放平好像比较舒服。

牧马人

车座下翘容易导致骑行中人坐骨向前滑动，就需要手臂支撑力，上身容易僵硬，车座还是平放比较好，通过收腹自然提起，减少对会阴部的压迫。

飞天猴

11# 牧马人


有道理,既使下翘也是下翘一点点为好.