!!! 如何提高你的蹬踏频率 !!!

馬桶傳說 · 发表于 2008-7-17 10:49

职业车手：Craig Griffin（前美国自行车国家队教练）

秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。

你能做些什么呢？

平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

红色血液 · 发表于 2008-7-17 10:50

马桶的帖写的真深刻...[kiss]

[ 本帖最后由馬桶傳說于 2008-7-17 11:36 编辑 ]

水版欢迎您 · 发表于 2008-7-17 11:16

好好学学以免被班长秒杀

馬桶傳說 · 发表于 2008-7-17 11:37

[oo] 我这么英俊仁慈的马桶,怎么会秒杀我的臣子呢.

牙刷傳奇 · 发表于 2008-7-20 10:19

还没几贴了

馬桶傳說 · 发表于 2008-7-20 20:09

[wc] ...[kiss]

水版欢迎您 · 发表于 2008-7-21 10:09

[swe] 纯表情都来了

馬桶傳說 · 发表于 2008-7-21 13:20

[wc] 是啊,我看到河马有点无奈,所以一傻眼就发了几个表情.

ZFOL · 发表于 2008-7-21 18:16

[luguo]

ZFOL · 发表于 2008-7-21 18:16

[luguo]

yaoyao · 发表于 2009-7-4 13:34

[oo]不好.

原地等我 · 发表于 2011-6-13 18:22

		自动登录	找回密码
密码			注册