训练成果的保存期限

rocktom

    不管是训练或是比赛，耐力运动的本质就是“恢复与疲劳”之间的游戏。那什么是疲劳？简单说，疲劳=强度×时间。对很多在练车的同学来说这应该是废话了，我们也大致了解了所谓的训练就是操练→休息→操练→休息……

    然而其实各种不同强度的训练成果的训练成果的“保存期限”问题。大家应该都有一种感觉，如果很认真练，强度很高，会有一小段时间明显感到自己的提升，但是大概一两个月以后，突然就卡住了。而且再来就进入一种“状况时好时坏”的情况，感觉不到自己的“稳定进展”。

    为什么呢？其实道理很简单，越高强度的训练，体能进展的越快，但同时消退的也越快。所以如果你练间歇，练强度，刚开始进展会很快，但随着这些高强度的疲劳堆积，人很快就累了。一累就休息，但在休息的同时，透过高强度练出来的东西也就跟着衰退了。

    所以状况时好时坏，但永远就是在那附近挣扎，看不到明显的提升。那该怎么解决这个问题呢？因为它牵涉到很细很细的变化跟拿捏，所以在这里就讲个大概。

    概念上是针对运动员所处的状态分配各强度的总量，这个安排是因人而异的，并非所有的运动员都用同一套标准。例如冬训，也许90%都作有氧，只有10%会练乳酸阀。进入B级赛事前，会有一个月把有氧减少到60%，然后20%时间作乳酸阀，20%时间拿来恢复。A级赛事前，把有氧减少到30%，30%时间作无氧、冲刺、乳酸阀间歇，那另外40%呢？应该有人猜对了：休息。越高强度的训练就需要越长的时间恢复，才能有效的保存你训练的成果，再仔细善加注意所有的训练跟时间，就可以进展得顺利又没风险。

yangt1193

额……