肩周炎自我锻炼_健康第一_手和肩膀酸不酸？酸的进来看。

ztos · 发表于 2012-6-8 14:51

本帖最后由 ztos 于 2012-6-8 22:16 编辑

电脑搞的多，M4肩周炎。发帖备用，也给有类似症状的人。有医生说，骑行有利，单勿劳损，什么DH, XC, AM的不推荐。休闲健身为主。凳子要调高点，拿鼠标不太累。

几个资料如下。
http://health.sohu.com/20050315/n224673702.shtml 搜狐健康
http://baike.ifeng.com/doc/25551 凤凰网http://www.hudong.com/wiki/%E8%82%A9%E5%91%A8%E7%82%8E 互动百科上
http://www.sybike.org/cgi-bin/view.cgi?forum=21&topic=174 这个帖子里有几个方子，还没测试。

螃蟹可治肩周炎：活螃蟹一只，小的2只，先把螃蟹在清水中泡半天，等它腹中的泥排完，从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上，直径不超过8厘米，贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴，第二天早上取掉，两三次后疼痛即可消失。

　　肩周炎病因病机：
　　气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。
　　肩周炎临床表现：
　　1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。
　　2、功能活动受限。
　　肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

弯腰晃肩法

　　弯腰晃肩法:　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

爬墙运动

　　爬墙运动:　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　体后拉手:　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

外旋锻炼

　　外旋锻炼：　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

双肩内收外展运动

　　双肩内收外展运动：　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

甩手锻炼

　　甩手锻炼：　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

扶持牵拉1