[转帖]最优踏频与膝盖的保养

mathfeng

[quote]原帖由 solution 于 2007-3-22 10:05 发表最优踏频与膝盖的保养上海的yunfang兄膝盖受伤的消息，大家想必都通过论坛有所了解了。这不免让我紧张了一段时间，骑车会不会损伤膝盖呢？决定研究下。在我另一篇作业里多次提到踏频90的情况下各齿比的巡航速度。首先转贴篇文章来说明下，踏频90是怎么来的。 _________________________________________________________________ 何为最优踏频 空门/译 踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频 进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优 的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会 浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力 也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。但是， Hartree 和 Hill 没有能够给出确切的数值。 在另一些研究中，最少的氧气消耗量被作为最优踏频的评判标准。 1986 年 Gregor 展示了此类研究的结果。在大多数情况下，最佳的频率介 于 33 rpm 和 80 rpm 之间；但是，在现实中，大多数自行车手总是选择 90 rpm 到 110 rpm 之间的踏频。最初，学术界推测这是由于长期的训练 造成的，但是 1986 年 Boning 等人的测试推翻了这个假说的基础。他同 时挑选了经过训练的车手和未经训练的人员进行测试，发现尽管未经训练 的人在高踏频时承受的阻力更大，但最佳的踏频并未降低。早在1981年， Hagberg 就发现，当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时，最佳 的踏频逐渐增加到 100 rpm。1986 年 Redfield 和 Hull 给出了一个解 释，他们把腿部各个关节的扭矩的和作为评判（评估函数，见附图）。通 过计算踏频的函数，他们发现消耗最低的踏频介于 90 rpm 和 100 rpm 之间。这与实际的自行车手选择的踏频吻合。 此外，1988 年 Hull 深入研究了蹬踏频率。他综合考虑了关节扭矩 和肌肉的张力与踏频的关系。这次调查得出的最佳频率介于 90 rpm 与 100 rpm 之间。很显然，腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一。这 也表明1929 年 Hartree 和 Hill 已经几乎正确地解释为何了低踏频绝非 最优解。 附录： 一些自行车运动员的一小时计程赛数据。很明显，自行车运动员青睐 较高的踏频。这些数据的平均值为 103 rpm 。 Year Name KM rpm 1956 Jacques Anquetil 46.159 104.0 1956 Ercole Baldini 46.393 ? 1957 Roger Riviere 46.924 105.7 1958 Roger Riviere 47.346 104.7 1967 Ferdinand Bracke 48.093 106.3 1968 Ole Ritter 48.653 105.4 1972 Eddy merckx 49.431 103.9 1984 Francesco Moser 50.808 104.3 1984 Francesco Moser 51.151 103.1 1993 Graeme Obree 51.596 93.0 1993 Chris Boardman 52.270 101.8 1994 Graeme Obree 52.713 ? 1994 Miguel Indurain 53.040 100.9 1994 Tony Rominger 53.832 101.4 1994 Tony Rominger 55.291 102.2 1996 Chris Boardman 56.375 105.0 频率提高会使心率上升，这是没错的，不管职业还是业余都是这样。高频率可以让肌肉的耐力更为持久，对关节和肌肉组织的伤害也更小，但是高频率是*练的，一方面是肌肉适应高频，另一方面是让神经系统去适应。你的情况应该是心肺功能还不够强劲，加上不适应高踏频所致。要练习踏频的话，就要首先满足频率，切换到足够小的齿比，让踏频至少保持在90-100rpm之间，心率控制在中等强度有氧区域内，不要去管速度。高频还涉及到蹬踏技术，我的几点体会供参考： 1.上半身，肩膀放松 2.腰部发力，目的是为了稳固腿部的发力，不至于影响到上半身 3.感到臀部肌肉夹紧，踏板转到最高点的时候，要有种大腿往车架上管上*的感觉，但实际是碰不到上管的 4.保持圆滑的蹬踏，不要刻意用力“提”踏板，那会破坏流畅性，踏板下到六点钟的位置时，用脚“拖”过这个发力的死点另外，一开始练习踏频可以把坐垫往下降一点点，这样会减少跳动，等熟练后再升回 _________________________________________________________________ 好了，在理解了最优踏频这个概念之后，我们当然就想知道，对于普通的爱好者而言，踏频90rpm是否会对膝盖造成损害呢？答案是不一定，这取决于座垫的高度是否合适和骑行习惯。继续转贴一篇关于自行车运动和膝盖损伤的文章。这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤

my2001

90

my2001

不错的文章，对春季恢复性的骑行有一定的帮助。

simon51

<p>好文章</p>

mathfeng

<p>哪位能编辑一下格式，太乱了，这是原帖：</p><p>&nbsp;</p>http://www.zdche.com/forum/viewthread.php?tid=5177&amp;extra=page%3D1