如何让你的蹬踏更友效率？

兰帕达

如何让你的每一次蹬踏效率更高？千万不要认为只要用力踩就可以得到最佳的踩踏效果。先来了解一下踏蹬的几个方式吧。

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

自由式踏蹬方法
目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。

这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。

自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。


脚尖朝下踏蹬法
其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。


脚跟朝下式踏蹬法
脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。

它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

了解踏蹬方法的区别后，可以在骑行中慢慢摸索，最终找到合适自己的踏频。

前脚在10点钟方向至1点钟方向即开始用力下踩，直至3点钟方向可获得踩踏最大功率。

另外，脚和小腿在下踩过程中尽量保持固定角度也是个维持高效率的踩踏习惯。

另外值得注意的是，你

的臀部力量，大腿力量，和腰腹力量是决定踏频的关键。

所以，在纠正了踩踏习惯之后，适当进行各类力量训练（深蹲）来提高关键肌肉的强度。

还有车座的高度和前后位置，锁鞋的锁片角度都可影响踩踏效果和舒适度。